Existem algumas maneiras de malhar sem sair de casa, usando os objetos disponíveis e aproveitando a rotina do dia a dia. Essa é uma boa opção para quem está com o tempo curto, o orçamento apertado ou até mesmo se o clima não está contribuindo para um exercício ao ar livre. Saiba como entrar em forma sem precisar sair de casa, com dicas fornecidas pelo site Female First.

Dance

Dançar é uma atividade aeróbica que melhora o equilíbro e a coordenação. É uma atividade indicada para pessoas de qualquer idade, tamanho ou forma física. Além disso, é uma maneira divertida de queimar calorias. Pode ser uma aula com amigos, em frente à TV ou com o rádio. Qualquer alternativa é bem-vinda.

Limpe a casa

Limpar a casa é uma boa oportunidade para queimar os excessos. Tente acelerar os movimentos quando estiver limpando, esfregue o banheiro com mais agilidade e capriche na hora de passar a cera ou limpar as janelas. Fazendo isso, estará incorporando à rotina diária uma atividade física.

Mexa-se

Otimizar o tempo é a palavra de ordem. Se você tem roupa para passar ou algo paralimpar, aproveite este momento e se mantenha em movimento. Se tem um bambolê em casa, por que não aproveita para usá-lo enquanto assiste ao seu programa preferido?

A hora do comercial

Aproveite os intervalos da TV para levantar e fazer alguma coisa. Esvazie os lixos, seque a louça, dobre a roupa. O importante é não ficar parado.

Lave o carro

O carro está sujo? Aproveite o dia de sol para lavar o automóvel sozinho, economizando o dinheiro do lava-rápido e se exercitando.

Use a tecnologia a seu favor

Coloque um DVD que traga aulas de ginástica, ou, se tiver um vídeo game que permita joguinhos que movimentam o corpo, use-o para uma sessão de malhação, pode ser yoga, pilates, dança ou aeróbica.

Chão limpo

Limpar o chão por 30 minutos pode queimar ate 112 calorias. Aproveite o momento para deixar a casa em ordem e perder as gordurinhas.

Terra

Com a popularização de aparelhos celulares smartphones, navegar pela internet, enviar mensagens e usar o e-mail pelo dispositivo ficou mais rápido e fácil. Porém, de acordo com o Instituto de Ortopedia de Traumatologia do Hospital das Clínicas da USP, esse uso cada vez mais frequente pode levar a problemas nas mãos.

Segundo o ortopedista Mateus Saito, isso acontece porque esse tipo de aparelho exige uma movimentação maior do dedo polegar, o que pode gerar lesões conhecidas como ‘textingtendinitis’.

Recente, um estudo canadense feito com 140 universitários mostrou que 84% apresentavam alguma dor. A mais relatada foi a do polegar. As chances de desenvolver esse tipo de dor com o uso de um aparelho com navegador de internet é 2,21 vezes maior do que em celulares tradicionais.

“Para cada clique que o polegar realiza, há um movimento de extensão que, após várias mensagens, acaba por causar microlesões no tendão extensor que se inflama”, explica Mateus. Segundo o médico, a articulação da base do dedo também se inflama pelo excesso de atrito do movimento circular.

Para quem já sofre com esse tipo de inflamação, o uso de bolsa de gelo e analgésicos pode ajudar. Porém, o ideal é prevenir as lesões evitando longos períodos de digitação e alongando os dedos. De acordo com Mateus, é preciso fazer um uso consciente do celular, utilizando seus recursos, como mensagem e e-mail, apenas quando realmente necessário, pois o uso do teclado do computador é melhor.

Além disso, ele recomenda que o usuário não digite com a mesma mão que segura o aparelho e que, quando possível, apóie o celular. Outra dica é acionar o sistema T9 ou adivinha, para economizar esforço na digitação. Agora, se você depende do uso excessivo desse tipo de aparelho, Mateus recomenda a busca de profissionais que o orientem com exercícios que fortaleçam a musculatura das mãos.

Terra

A Secretaria de Estado da Saúde, através da Coordenação de Imunização, vai iniciar, nessa sexta-feira, 06, as oficinas de implantação das vacinas Pentavalente (DTP+Hib+HepB) e VIP (Pólio inativada) no calendário básico das crianças. As oficinas contarão com a participação das regionais de saúde de todo o Estado. A primeira a receber o treinamento é a IV Regional de Teresina. O evento tem início às 8:00h na Rede de Frios, zona Norte de Teresina.

“Estão sendo convidados a participar das oficinas o enfermeiro e coordenador de Imunização municipal e o técnico da sala de vacina indicado por este coordenador. Encerraremos as reuniões dia 13 de julho”, afirma Doralice Lopes, coordenadora de Imunização da Sesapi.

A previsão de distribuição dos novos imunobiológicos aos municípios do Estado é no mês de agosto. A vacina pentavalente é uma vacina combinada que tem como objetivo reduzir o número de idas aos serviços de saúde para vacinação, além de reduzir a dor e facilitar a administração.

As vacinas combinadas contêm um maior número de antígenos capazes de estimular a resposta imunológica contra mais de um agente infeccioso, vírus ou bactéria. Assim, a vacina Pentavalente oferecerá proteção contra Difteria, tétano, coqueluche (pertussis), meningites causadas por Haemophilus Influenzae tipo B, como também contra Hepatite B.

Segundo Doralice, anteriormente a mesma proteção era oferecida às crianças menores de 1 ano através de duas vacinas diferentes: a vacina tetravalente e a vacina monovalente contra Hepatite B.

“Com isso o esquema vacinal muda um pouco. As crianças deverão receber a 1ª dose de Hepatite B com a vacina monovalente ao nascer ou até o 1º mês de vida e seguir o esquema aos 2, 4 e 6 meses com a vacina pentavalente. As crianças que já iniciaram esquemas terão substituição das doses agendadas com a vacina tetravalente pela vacina pentavalente conforme protocolo específico”, esclarece.

Vacina inativada contra a pólio

Conforme recomendação da Organização Pan-Americana de Saúde, o Brasil deve continuar utilizando a Vacina Oral contra Pólio até a completa erradicação mundial da doença. Utilizar esquemas sequenciais que incluam a Vacina Oral contra Pólio e realizar Campanhas com Vacina Oral contra Pólio.

“Assim sendo, o Programa Nacional de Imunizações (PNI), decidiu alterar o esquema básico definido em seu calendário vacinal para crianças introduzindo a Vacina Inativada contra Pólio (VIP) nas duas primeiras doses, aos 2 e 4 meses, para as crianças que estiverem iniciando esquema vacinal de rotina contra Poliomielite”, diz Doralice.

A partir de agosto, as crianças que ainda não receberam doses de rotina com a Vacina Oral contra Poliomielite (VOP) receberão proteção por meio da Vacina Inativada contra Poliomielite nas duas primeiras doses do esquema (1ª e 2ª doses), e seguirão a 3ª dose e o reforço com a vacina oral.

Sesapi