Poucas atividades físicas são tão completas quanto as lutas. Além de melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, a respiração, a postura e a coordenação, esse exercício relaxa, aumenta os reflexos e ainda é capaz de transmitir ao praticante conceitos de hierarquia, concentração e disciplina.

Uma hora de lutas como muay thai, jiu-jitsu e MMA (Mixed Martial Arts, em inglês) é capaz de queimar até 700 kcal. Mas é preciso ter alguns cuidados antes de começar: faça uma avaliação física, cardiovascular, aprenda as técnicas corretas e proteja as articulações dos punhos com luvas. Se for muito iniciante, use vaselina para escorregar mais o soco e não ter tanto impacto.

Segundo o médico do esporte Gustavo Magliocca, as lutas podem ajudar a emagrecer, ganhar massa muscular, diversão e qualidade de vida. O muay thai, que surgiu na Tailândia, por exemplo, envolve saltos, chutes, socos e mudanças de direção. Já o jiu-jitsu e o judô trabalham mais a força, o contato com o solo, com o adversário, e ensina a erguer o outro, levantá-lo e arremessá-lo contra o chão.

Para quem não é mais sedentário, mas tem braços fracos, o boxe é a melhor alternativa. Ele não só ajuda a melhorar a musculatura dos membros superiores, mas também fortalece o tronco.

O kung-fu, por sua vez, melhora os reflexos: exige atacar, esquivar-se e defender-se, trabalha o tempo de reação e ataque desde o começo da prática.

A prática de lutas libera dois neurotransmissores diferentes no cérebro: a endorfina e a serotonina, que promovem uma sensação de prazer e bem-estar.

E a preparação para uma luta é tão importante quanto ela. Pular corda, fazer flexões, abdominais, alongamento, circuitos com obstáculos, corrida e treinos de reflexo e flexibilidade acabam sendo, na prática, muito mais valiosos para o praticante do que a parte que envolve contato físico.

Contra-indicações

Não devem praticar lutas:

- Pessoas com problemas nas articulações

- Quem não pode fazer atividade física intensa

O que comer

ANTES DA LUTA: de uma a duas horas antes, fazer uma refeição rica em carboidrato para dar energia (almoço ou jantar)

DURANTE A LUTA: principalmente para treinos de uma hora pelo menos, tomar um isotônico ou suco de laranja/frutas no intervalo

DEPOIS DA LUTA: alimento rico em carboidrato e proteína (sanduíche de peito de peru, queijo branco, pão de forma e um requeijão light)

Manutenção de equipamentos

TALCO: Uma boa dica é ter talco sempre à mão. Ele ajuda a manter as luvas, protetores de rosto e outros equipamentos de luta sempre secos e higienizados. O talco deve ser passado depois do suor secar naturalmente dos equipamentos, ele vai sugar a água restante dos tecidos e deixar o equipamento mais seco e com um bom cheiro. Não deve ser usado quando o equipamento ainda está molhado.

COURO: Outra coisa importante é fazer com que o equipamento seque no lugar certo. Tudo que leva couro, por exemplo, não deve ser exposto ao sol. É importante deixar num ambiente arejado, mas que não seja úmido, no quarto por exemplo.

Dicas de higiene

Antes de usar luvas coletivas (dessas usadas nas academias) certifique-se de estar com as unhas bem cortadas – para evitar a entrada de microorganismos. E depois lave bem a mão com água e sabão e, se possível, passe álcool gel.

G1

Cerca de 4 mil testes rápidos para diagnóstico da AIids serão realizados no Piauí. A ação intitulada “Fique Sabendo” faz parte de uma campanha que integra a programação pelo Dia Mundial de Combate à Aids, que será comemorado em todo o mundo neste sábado, 1º. Além do vírus do HIV, os exames, que serão realizados até o dia 6 de dezembro, irão diagnosticar outras doenças como sífilis e hepatites B e C até o dia 6 de dezembro.

De acordo com Karina Amorim, coordenadora de Doenças Transmíssiveis da Secretaria Estadual de Saúde (Sesapi), o objetivo da campanha é diagnosticar de forma precoce a Aids. Para tanto a secretaria envolveu todos os 224 municípios nessa ação.

Os dados da Secretaria Estadual de Saúde, apontam que 25 cidades do Piauí concentram 80% dos casos de AIDS no estado, com destaque para Teresina – campeã em novos diagnósticos. Na lista estão também: Parnaíba, Picos, Piripiri, Floriano, São Raimundo e Guadalupe. O perfil dos portadores de Aids no Piauí são pessoas do sexo masculino, com faixa etária entre 24 e 30 anos. Os grupos mais suscetíveis à doença são gays, lésbicas, bissexuais e travestis, além de caminhoneiros e presidiários.

“A incidência dos casos de Aids no Piauí vem aumentando a cada ano. A curva é ascendente, assim também como os números da mortalidade pela doença. Temos notificados 300 novos casos por ano e 100 mortes pela doença em todo o Estado”, disse a coordenadora de Doenças Transmíssiveis da Secretaria Estadual de Saúde, Karina Amorim.

A coordenadora disse ainda que a expectativa de vida dos pacientes diagnosticados com Aids melhorou a partir da assistência médica que vem sendo prestada com atendimento multidisciplinar e a distribuição de medicação.

De acordo com o boletim epidemiológico do Departamento Nacional de DST/Aids e Hepatites Virais do Ministério da Saúde, nos últimos 32 anos foram notificados 4.782 casos de AIDS no Piauí. No ano passado a incidência da doença no estado foi de 8,5 casos por 100 mil habitantes. No total foram 266 novas notificações. De 2000 a 2009, 727 pessoas morreram no estado, vítimas da doença.

G1 PI

Crianças obesas são mais facilmente influenciadas pela publicidade de alimentos do que aquelas com peso normal, mostra estudo feito por americanos e publicado na atual edição da revista "Journal of Pediatrics".

Por meio de exame de ressonância magnética, pesquisadores da Universidade do Missouri, em Kansas City, e do Centro Médico da Universidade do Kansas observaram imagens do fluxo sanguíneo no cérebro de dez crianças obesas e de outras dez com peso saudável na faixa dos 10 aos 14 anos de idade.

Foram apresentados aos participantes 60 logotipos de comida e mais 60 de coisas variadas. Os voluntários acima do peso tiveram maior ativação das regiões cerebrais responsáveis pela recompensa quando viam as marcas de alimentos. Já as crianças saudáveis apresentaram maior atividade das áreas ligadas ao autocontrole.

"Uma das chaves para melhorar a tomada de decisões relacionadas à saúde pode ser encontrada na habilidade de melhorar o autocontrole", disse a principal autora do estudo, Amanda Bruce. Treinar essa capacidade poderia ser então, uma ação positiva para ter maior sucesso na redução dos índices de obesidade mundiais, que triplicaram nos últimos 30 anos e são atribuídos em parte às propagandas da indústria de alimentos.

Por ano, as empresas americanas gastam mais de R$ 20 bilhões apenas no marketing de comidas e bebidas destinadas ao público infantil. Até 98% dos produtos para crianças anunciados na televisão são ricos em gordura, sódio e/ou açúcar.

G1

Segundo um estudo realizado no ambulatório de trombofilia do Hospital de Transplantes do Estado de São Paulo, o uso de pílula anticoncepcional associado ao tabagismo aumenta chances das mulheres desenvolverem trombose.

Na pesquisa, 400 mulheres entre 20 e 45 anos com trombose venosa foram acompanhadas, sendo que 180 delas fumavam e usavam o método anticoncepcional. As pacientes que não faziam uso de nenhuma destas substâncias corresponderam a 6%, aproximadamente. As demais 197 usuárias que desenvolveram o problema também apresentavam outros fatores de risco e já tiveram contato com o fumo e a pílula anticoncepcional em algum momento.

O problema acontece quando há formação de um coágulo sanguíneo em uma veia do interior do corpo. Os hormônios dos anticoncepcionais alteram a circulação e aumentam os fatores de coagulação do sangue. Por isso as chances de desenvolvimento de coágulos nestas veias profundas são maiores.

Segundo a médica hematologista Denise Zahr, é como se o sangue formasse uma rolha no vaso sanguíneo e não deixasse o sangue circular "A combinação do uso do anticoncepcional com o cigarro, ou mesmo a um dos fatores de risco para trombose funciona como uma bomba para o organismo", disse.

O estudo foi elaborado com base nos atendimentos ambulatoriais de 2011. A prática de exercícios físicos regulares, uma dieta equilibrada e o abandono do cigarro ajudam a evitar a trombose.

Terra