A quantidade ideal de água por dia não é a mesma para todo mundo. Ao contrário da recomendação popular de dois litros diários, o volume adequado varia conforme o peso corporal de cada pessoa. A referência mais utilizada por profissionais de saúde é de 35 ml de água por quilograma de peso, o que significa que uma pessoa de 70 kg deve consumir aproximadamente 2,45 litros por dia. Esse cálculo simples permite personalizar a hidratação e garantir que o corpo receba o que realmente precisa para funcionar bem.

Como calcular a quantidade de água ideal para o seu peso? O cálculo é direto e pode ser feito por qualquer pessoa. Basta multiplicar o peso corporal em quilogramas por 35 ml. Uma pessoa de 60 kg, por exemplo, precisa de cerca de 2,1 litros por dia, enquanto alguém de 80 kg deve consumir aproximadamente 2,8 litros. Essa conta serve como ponto de partida e pode ser ajustada conforme a rotina de cada um.

A faixa etária também influencia no cálculo. Para jovens até 17 anos, a recomendação sobe para 40 ml por quilo. Já para idosos, o valor indicado fica entre 25 e 30 ml por quilo, considerando que a função renal tende a se modificar com a idade. Em climas quentes, como é comum em boa parte do Brasil, a ingestão pode subir para 45 ml por quilo para compensar a perda de líquidos pela transpiração.

O que acontece quando o corpo não recebe água suficiente? A desidratação, mesmo em grau leve, pode afetar funções importantes do organismo sem que a pessoa perceba. A água corresponde a cerca de 70% do corpo humano e participa de processos essenciais como o transporte de nutrientes, a regulação da temperatura, o funcionamento dos rins e a lubrificação das articulações. Quando a ingestão é insuficiente, o corpo dá sinais que muitas vezes passam despercebidos. Entre os principais estão:

URINA ESCURA Cor intensa e cheiro forte são sinais claros de que o corpo precisa de mais líquidos.

DOR DE CABEÇA A falta de água pode causar cefaleia e dificuldade de concentração devido à redução da hidratação cerebral.

PELE SECA A perda de elasticidade e o ressecamento indicam baixa hidratação interna.

INTESTINO PRESO A água é essencial para a formação adequada das fezes e o bom funcionamento intestinal.

CANSAÇO FÍSICO A desidratação pode causar queda no desempenho e sensação de fadiga durante esforços.

Revisão sistemática confirma os benefícios do aumento da ingestão de água Os efeitos positivos de beber mais água foram avaliados de forma ampla pela ciência recente. Segundo a revisão sistemática “Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake”, publicada no JAMA Network Open em 2024, o aumento da ingestão diária de água esteve associado a uma maior perda de peso e a menos episódios de cálculos renais em comparação com grupos que mantiveram o consumo habitual. A revisão analisou 18 ensaios clínicos randomizados e identificou também indicações de benefícios relacionados à prevenção de enxaqueca, ao controle da glicemia e à redução de infecções urinárias.

Dicas práticas para manter a hidratação ao longo do dia Saber a quantidade ideal é o primeiro passo, mas transformar isso em hábito exige algumas estratégias simples que facilitam o consumo regular de água. Entre as mais eficazes estão:

Ter uma garrafa por perto no trabalho, em casa ou durante deslocamentos, para lembrar de beber água com frequência

Beber um copo ao acordar para repor os líquidos perdidos durante a noite

Incluir frutas ricas em água como melancia, melão e laranja, que complementam a hidratação pela alimentação

Saborizar a água com frutas naturais uma alternativa para quem tem dificuldade em beber água pura

Usar aplicativos de lembrete que ajudam a distribuir o consumo de forma equilibrada ao longo das horas

Quando a ingestão de água precisa de acompanhamento médico?

Embora beber água seja essencial para a saúde, existem situações em que o consumo precisa ser controlado. Pessoas com insuficiência renal, problemas cardíacos ou que utilizam medicamentos diuréticos podem precisar de restrição hídrica. O excesso de água em curto período de tempo também pode ser prejudicial, levando a um quadro raro, porém grave, de redução do sódio no sangue.

Gestantes e lactantes têm necessidades aumentadas e devem ajustar o consumo com orientação do obstetra. Da mesma forma, atletas e trabalhadores expostos ao calor precisam repor líquidos de forma mais intensa. Em qualquer caso, consultar um médico ou nutricionista é a melhor forma de adequar a hidratação à realidade de cada pessoa, garantindo segurança e benefícios reais para a saúde.

Tua Saúde

Um estudo científico apontou diferenças cruciais entre os efeitos de longo prazo da Covid-19 e da gripe, sugerindo que apenas o SARS-Cov-2 desencadeia inflamação cerebral.

A pesquisa, feita pela Universidade de Tulane, publicada na revista científica Frontiers in Immunology, indicou que mesmo quando a febre cessa e o vírus deixa de ser detectado no organismo, a Covid-19 pode continuar provocando alterações no corpo.

Durante 28 dias, pesquisadores compararam os efeitos da Covid-19 e da gripe. As duas infecções provocaram inflamação prolongada e sinais de fibrose pulmonar. No entanto, apenas o SARS-CoV-2 desencadeou mudanças significativas no cérebro.

De acordo com o microbiologista Xuebin Qin, autor principal do trabalho, embora ambas as doenças tenham causado lesões pulmonares duradouras, os efeitos cerebrais de longo prazo foram exclusivos do coronavírus.

Semanas após a infecção, não existia mais traços do vírus no cérebro dos animais que tiveram Covid-19. Ainda assim, os camundongos apresentaram inflamação persistente, micro-hemorragias e ativação contínua de células inflamatórias do sistema nervoso. A investigação também identificou mudanças na expressão gênica do tecido cerebral.

Nos pulmões, tanto a gripe quanto a Covid-19 deixaram um cenário semelhante de inflamação e acúmulo de colágeno, proteína ligada à formação de cicatrizes. Esse processo pode tornar o tecido pulmonar mais rígido e comprometer a respiração mesmo após a recuperação clínica.

Bossanews Brasil

A embolia pulmonar é uma condição grave que ocorre quando uma artéria do pulmão é obstruída, geralmente por um coágulo sanguíneo que se formou em outra parte do corpo, como nas pernas — situação conhecida como trombose venosa profunda —, e que se desloca pela corrente sanguínea até alcançar os pulmões.

De acordo com o presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular – Regional São Paulo (SBACV-SP), Prof. Dr. Antonio Eduardo Zerati, o tromboembolismo venoso, que engloba a trombose venosa e a embolia pulmonar, figura como a terceira causa de morte cardiovascular, atrás apenas do infarto agudo do miocárdio e do acidente vascular cerebral. Além disso, representa a principal causa de morte evitável em pacientes hospitalizados.

Um dos principais desafios é que, em muitos casos, os sintomas iniciais são leves e podem ser confundidos com problemas respiratórios comuns. Essa semelhança atrasa o diagnóstico e aumenta o risco de complicações fatais.

Importância de consultar um médico Segundo o Prof. Dr. Antonio Eduardo Zerati, a embolia pulmonar é uma complicação potencialmente grave da trombose venosa profunda. Algumas condições de maior risco podem exigir medidas de prevenção que variam desde orientações gerais (estimular a movimentação, hidratação) até uso de medicamentos anticoagulantes (restrito a casos específicos e sempre sob orientação médica).

“O desafio está justamente em identificar essas situações de maior risco. Para isso, é importante consultar um médico especialista, principalmente pessoas que já tiveram o diagnóstico de trombose venosa previamente, têm familiares próximos que já sofreram trombose venosa, vão passar por cirurgias de médio e grande porte ou que têm viagens aéreas com tempo de voo superior a duas horas”, alerta.

Fatores de risco que exigem atenção A embolia pulmonar pode atingir qualquer idade, mas a incidência aumenta com o envelhecimento e em situações específicas, como:

Internação prolongada e imobilização; Cirurgias de grande porte, especialmente ortopédicas e abdominais; Fraturas em membros inferiores; Câncer e quimioterapia; Insuficiência cardíaca; Gravidez; Uso contínuo de anticoncepcionais hormonais; Tabagismo; Obesidade; Longos trajetos (acima de duas horas) com pouca mobilidade; Histórico familiar ou distúrbios hereditários da coagulação.

Sintomas da embolia pulmonar O especialista da SBACV-SP orienta que sinais como falta de ar súbita, dor no peito que piora ao respirar, tosse com sangue, inchaço em uma perna ou mais acentuado em uma das pernas, palpitações, tontura e desmaio exigem avaliação médica imediata.

Em casos mais graves, a primeira manifestação pode ser um colapso cardiovascular. Quando o coágulo é volumoso, há comprometimento importante da circulação pulmonar e sobrecarga aguda do lado direito do coração, o que pode levar ao choque e à parada cardiorrespiratória.

Diagnóstico e tratamento da embolia pulmonar Um ultrassom com doppler colorido pode evidenciar a trombose venosa profunda, enquanto o diagnóstico de embolia pulmonar é feito por tomografia computadorizada do tórax. “Quanto mais precoce a identificação da trombose ou da embolia pulmonar, maiores as chances de recuperação. Após o diagnóstico, o tratamento deve ser iniciado imediatamente com medicamentos anticoagulantes. Em alguns casos, procedimentos específicos podem ser necessários”, orienta o Prof. Dr. Antonio Eduardo Zerati.

Para a SBACV-SP, a prevenção representa a estratégia mais eficaz. Pacientes hospitalizados ou com risco elevado devem passar por avaliação individualizada para definição de medidas preventivas adequadas. Já diante de suspeita de trombose venosa profunda e/ou embolia pulmonar, a orientação é procurar atendimento médico de urgência.

Portal Edicase

Sangue nas fezes, mudança no funcionamento do intestino, cansaço persistente. Sintomas que muita gente associa a “algo passageiro” podem, na verdade, ser sinais de câncer colorretal, tipo de tumor que mais cresce entre pessoas com menos de 50 anos. Durante o Março Azul, campanha de conscientização sobre a doença, é importante lembrar que a idade não exclui risco.

“A doença deixou de ser restrita a faixas etárias mais avançadas. Hoje, atendemos cada vez mais pacientes jovens, com menos de 50 anos, inclusive sem fatores de risco clássicos, o que exige maior atenção aos sintomas e à história familiar“, explica a Dra. Maria Ignez Braghiroli, médica da Oncologia D’Or, da Rede D’Or, e especialista em tumores do trato digestivo.

Dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA) apontam que o Brasil deve registrar cerca de 53.810 novos casos de câncer colorretal por ano até 2028. Entre os mais jovens, o diagnóstico muitas vezes ocorre em fases mais avançadas. Mudanças no estilo de vida ajudam a explicar esse cenário, como alimentação rica em ultraprocessados, sedentarismo, excesso de peso, consumo de álcool e tabagismo.

Sinais de alerta do câncer colorretal Entre os sinais característicos do câncer colorretal, estão:

Sangue nas fezes ou sangramento pelo ânus: mesmo que seja esporádico, o sintoma precisa ser investigado;

Mudança persistente do hábito intestinal: diarreia ou prisão de ventre que não melhoram, fezes mais finas ou alteração no ritmo habitual;

Dor ou desconforto abdominal frequente: cólicas, sensação de inchaço ou dor contínua sem causa aparente;

Sensação de evacuação incompleta: a impressão constante de que o intestino não esvaziou totalmente;

Perda de peso sem explicação: emagrecimento involuntário é sempre um sinal de alerta;

Fraqueza, cansaço excessivo e anemia: podem indicar perda crônica de sangue pelo intestino.

“Sangramento intestinal, alteração do hábito intestinal e anemia não devem ser normalizados, independentemente da idade. A investigação precoce faz toda a diferença no prognóstico”, reforça a oncologista.

Prevenção do câncer colorretal

O câncer colorretal está entre os tumores mais preveníveis. Cerca de 90% dos casos se desenvolvem a partir de pólipos benignos, que podem ser identificados e removidos durante a colonoscopia. As sociedades médicas recomendam iniciar o rastreamento a partir dos 45 anos para pessoas sem fatores de risco, e antes disso para quem tem histórico familiar.

Além disso, hábitos saudáveis reduzem significativamente o risco: alimentação rica em fibras, prática regular de atividade física, controle do peso, não fumar e evitar o consumo excessivo de álcool. No Março Azul, o recado é direto: ignorar sintomas pode atrasar o diagnóstico. “E, quando se trata de câncer colorretal, tempo faz diferença”, alerta a Dra. Maria Ignez Braghiroli.

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(Imagem: Halfpoint | Shutterstock)