A ansiedade é como uma tempestade interna que pode trazer consigo tensão, palpitações, suor frio e boca seca. Mas não se preocupe.

Existem técnicas incríveis para acalmar a mente e o corpo, aliviando sintomas agudos ou, melhor ainda, prevenindo que eles apareçam.

Vamos explorar alguns métodos eficazes e criativos para transformar momentos de ansiedade em oportunidades de reconexão com o presente.

1. Respiração 4-7-8: O Ritmo da Tranquilidade Imagine que sua respiração é uma música calmante. Inspirar pelo nariz durante 4 segundos, segurar o ar por 7 segundos e expirar lentamente pela boca, enquanto conta até 8, cria um ritmo relaxante que alinha corpo e mente.

Dica extra: Comece com números menores se parecer desafiador, ajustando o tempo gradualmente. Repita o processo quatro vezes ou mais, até sentir seu corpo relaxar. Essa prática, além de aliviar a ansiedade, pode ser o segredo para adormecer mais rapidamente.

1. Relaxamento Muscular Progressivo: Solte a Carga Já pensou em um diálogo com seus músculos? Nesta técnica, você convida cada grupo muscular a relaxar, começando pelos pés e subindo pelo corpo. Tensione os músculos por 5-10 segundos, depois libere e sinta a leveza por 20-30 segundos.

Siga a ordem: pés, panturrilhas, coxas, nádegas, abdômen, tórax, braços, mãos, pescoço e rosto. Ao terminar, faça algumas respirações profundas, aproveitando a serenidade.

Benefício bônus: Reduzir a tensão física ajuda a dissolver o estresse emocional.

1. Aterramento Físico: Volte ao Presente Quando a ansiedade ameaça dominar, o aterramento físico é como ancorar-se em um porto seguro.

Como começar? Encontre um lugar tranquilo, respire fundo e conecte-se com seus pés tocando o chão. Sinta a textura, a temperatura, a pressão.

Experimente: Caminhar descalço na grama, na terra ou na areia. Conecte-se ao momento presente ao observar cores, sons e cheiros ao seu redor.

Essa técnica simples desvia sua mente de pensamentos ansiosos, promovendo calma instantânea.

1. Visualização: Desenhando Cenários Positivos Ao invés de imaginar o pior cenário, que tal pintar um quadro mental do melhor desfecho possível? Feche os olhos e visualize com todos os detalhes: como a situação acontece de forma ideal, o que você sente, ouve, vê e até saboreia?

Quanto mais você praticar, mais o cérebro cria associações positivas, transformando antigos medos em novas possibilidades.

Evite os Inimigos da Calma Quando estiver ansioso, mantenha distância de:

Cafeína e açúcares: Eles podem alimentar a agitação. Álcool e drogas: Apenas mascaram os sintomas. Notícias e redes sociais: Evite sobrecarga de informações. Pensamentos negativos: Foque em possibilidades e soluções. Multitarefas: Priorize uma coisa de cada vez. Sono irregular: Um descanso de qualidade é a base para a saúde mental. Ao incorporar essas práticas ao seu dia a dia, você não apenas alivia a ansiedade, mas também constrói um arsenal de estratégias para cultivar equilíbrio e bem-estar. Transforme os desafios em oportunidades de autocuidado e viva com mais leveza.

Catraca Livre

Foto: © PeopleImages/istock

O Ministério da Saúde recebe nesta quinta-feira (9), às 13h, o primeiro lote do antídoto fomepizol, medicamento usado no tratamento de intoxicações por metanol.

A remessa, inédita no Brasil, soma 2.500 ampolas adquiridas por meio do Fundo Estratégico da Opas (Organização Pan-Americana da Saúde) e será incorporada ao estoque estratégico do SUS (Sistema Único de Saúde).

Participam do recebimento a secretária de Vigilância em Saúde e Ambiente do Ministério da Saúde, Mariângela Simão, o diretor-presidente da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), Leandro Safatle, e a coordenadora de Inovação, Acesso a Medicamentos e Tecnologias em Saúde da Opas, Ileana Fleitas.

Após a chegada da carga, as autoridades concederão entrevistas à imprensa.

Medida emergencial A Anvisa concedeu uma autorização de importação excepcional do fomepizol no último fim de semana, destravando os trâmites para o transporte rápido do produto.

A compra do antídoto é uma das medidas do governo para responder a uma série de internações hospitalares decorrentes do consumo de bebidas alcoólicas contaminadas com metanol, substância que pode causar sequelas graves e até a morte.

Após a chegada e o desembaraço em Guarulhos, o Ministério da Saúde iniciará a distribuição imediata do fomepizol. A estratégia definida é concentrar o fomepizol nos CIATox (Centros de Informação e Assistência Toxicológica), presentes em todos os estados.

R7

Foto: Reprodução/Record

O câncer colorretal é o terceiro tipo mais comum no Brasil, de acordo com dados do Ministério da Saúde, e a tendência é de crescimento. Segundo um estudo da Fundação do Câncer, o número de novos casos deve aumentar em cerca de 21% entre 2030 e 2040.

Saber identificar os sinais da doença é fundamental para garantir o diagnóstico precoce e aumentar as chances de sucesso do tratamento. Pensando nisso, pesquisadores da Universidade de Louisville, nos Estados Unidos, identificaram um sintoma-chave que pode indicar a presença do câncer colorretal ainda em seus estágios iniciais.

O sintoma precoce de câncer colorretal, segundo estudo Os pesquisadores apontaram o sangramento retal como um sintoma-chave capaz de indicar a presença do câncer colorretal em seus estágios iniciais. A análise apontou que adultos jovens que realizam uma colonoscopia após apresentarem esse sinal têm 8,5 vezes mais chances de receber o diagnóstico da doença em comparação com aqueles que não apresentam sangramento.

A investigação também revelou que apenas 13% dos casos iniciais estavam ligados a marcadores genéticos herdados. Por outro lado, ter histórico familiar da doença dobrou o risco, e o tabagismo prévio também se mostrou associado a uma maior probabilidade de desenvolver a condição.

Para chegar a esses resultados, os cientistas analisaram 443 pacientes com menos de 50 anos que passaram por colonoscopia no Sistema de Saúde da Universidade de Louisville entre 2021 e 2023. Desses, 195 (44%) receberam o diagnóstico de câncer colorretal de início precoce, enquanto 248 (56%) apresentaram resultados normais. Os achados foram apresentados durante o Congresso Clínico do Colégio Americano de Cirurgiões (ACS) de 2025, realizado em Chicago.

Quando buscar ajuda médica? Alguns dos sintomas mais comuns do câncer colorretal são:

Mudança nos hábitos intestinais, incluindo diarreia ou constipação Sangue nas fezes Dor ou distensão abdominal persistente Perda de peso sem causa aparente Fadiga constante Anemia devido a baixos níveis de ferro Náuseas e vômito Sensação dolorida na região anal, com esforço ineficaz para evacuar Para identificar a doença, é recomendada a realização de exames, como explicou o oncologista Artur Malzyner em artigo prévio publicado no MinhaVida.

“É indicada a colonoscopia – introdução de uma câmera de televisão para examinar todo o intestino grosso e detectar pólipos, tumores ou outras moléstias em uma fase precoce de sua evolução, em que o paciente ainda está sem sintomas. Diagnosticado nestas condições, a remoção dos pólipos ou a retirada cirúrgica de um câncer já estabelecido tem grandes chances de cura”, informou.

Minha Vida

© Panuwat Dangsungnoen/Gettyimages

Um estudo realizado por pesquisadores das universidades Sun Yat-sen (China), Helsinque (Finlândia) e Leipzig (Alemanha) revelou que determinados alimentos podem reduzir em até 50% a gordura no fígado, oferecendo uma alternativa de tratamento para pacientes com doença hepática gordurosa não alcoólica.

A pesquisa acompanhou 200 pessoas durante quatro meses, divididas em dois grupos: um seguiu a dieta habitual, enquanto o outro passou a consumir porções diárias de amido resistente, presente em alimentos como batata, arroz, leguminosas e banana verde.

O resultado foi significativo: no grupo que recebeu a dieta com amido, a gordura no fígado caiu de 25% para 13%. Já no grupo de dieta comum, a redução foi de apenas 24% para 21%. Além da melhora no fígado, os pacientes também apresentaram redução de inflamações e um equilíbrio mais saudável da microbiota intestinal, com queda de bactérias ligadas ao acúmulo de gordura abdominal.

Segundo os autores, pequenas mudanças na alimentação podem trazer benefícios reais para o fígado e para a saúde geral.

Como proteger o fígado no dia a dia

A nutricionista Ana Luzón, em entrevista ao HuffPost, recomenda incluir no cardápio:

Menopausa e fígado: estudo revela risco silencioso de doenças hepáticas Pesquisa publicada na Endocrine Reviews em junho de 2025 reforça o papel do estrogênio como protetor hepático e mostra como a queda hormonal da menopausa acelera o risco de gordura no fígado, inflamação, fibrose e até cirrose

Notícias ao Minuto/Rafael Damas

Foto: © DR