Por quase três décadas, a creatina foi sinônimo de hipertrofia muscular. Ganhou popularidade nas academias nos anos 1990 e passou a figurar entre os suplementos mais estudados e seguros, reconhecida por aumentar força e resistência em exercícios de alta intensidade.

Nos últimos anos, porém, o foco da atenção científica — e comercial — se deslocou: a mesma substância agora é apresentada como capaz de melhorar até o desempenho mental. Será?

“A ciência foi mostrando que o cérebro também depende de energia rápida para funções como memória, raciocínio e atenção”, explica o nutrólogo Diogo Toledo, coordenador do departamento de Nutrologia do Einstein Hospital Israelita. “Essa descoberta abriu um campo novo: se a creatina melhora a disponibilidade energética muscular, poderia ter impacto positivo também em situações de estresse cerebral, fadiga mental ou doenças neurológicas.”

O tema ganhou destaque após a publicação, em 2024, de um estudo alemão na revista Scientific Reports que relatou melhora modesta no desempenho cognitivo de 15 voluntários privados de sono por 21 horas após ingerirem uma dose única e elevada de creatina monoidratada.

Os participantes tiveram pequenos ganhos em memória, tempo de reação e raciocínio, além de alterações mensuráveis no metabolismo energético cerebral.

O estudo repercutiu rapidamente nas redes sociais e em portais de saúde, onde passou a circular como suposta evidência de que a creatina “turbina o cérebro”.

Médicos, influenciadores e perfis de bem-estar reproduziram o achado de forma simplificada, muitas vezes sem mencionar que se tratava de um estudo pequeno, de curto prazo e conduzido sob condição extrema de privação de sono.

A promessa de um pó incolor, inodoro e insípido capaz de melhorar a força física e mental é tentadora. Mas faltam evidências sólidas de que a creatina cumpra esse segundo papel.

“Há receptores que permitem que a creatina ingerida chegue ao sistema nervoso central”, afirma o nutricionista Igor Eckert, cofundador da Reviews, plataforma que analisa estudos científicos.

Mas daí a colocá-la como promessa de uma mente turbinada são outros quinhentos. Autor de uma revisão crítica publicada em outubro no The Journal of Nutrition, Eckert aponta que essa discussão tem sido marcada por viés de confirmação e relaxamento dos critérios de evidência.

Força explosiva O corpo produz creatina naturalmente, a partir de três aminoácidos — glicina, arginina e metionina — sintetizados no fígado, rins e pâncreas. A substância também está presente em alimentos, principalmente em carnes e peixes.

“Ela armazena fosfatos de alta energia que ajudam as células, sobretudo as musculares e cerebrais, a repor energia em situações de esforço intenso ou grande demanda”, explica Toledo.

A síntese endógena cobre cerca de 70% a 80% da demanda diária. O restante vem da dieta, mas dificilmente atinge níveis ideais de saturação.

Para obter a quantidade presente em uma única dose de suplemento (3 a 5 gramas), seria preciso comer mais de um quilo de carne bovina por dia.

“É como se vivêssemos em um mundo em que o carro produz parte da própria gasolina, mas nunca enche o tanque por completo”, compara Eckert.

Após ser produzida ou ingerida, a creatina circula no sangue e se acumula nos tecidos, principalmente nos músculos, onde atua como tampão energético.

Ela libera ATP (adenosina trifosfato), permitindo que o esforço físico intenso dure alguns segundos a mais.

“É razoável afirmar que, para quem pratica atividade física com regularidade, suplementar creatina costuma ser uma boa decisão”, diz Eckert. “Mas o maior benefício aparece em modalidades que exigem força explosiva, como levantamento de peso ou corridas curtas.”

Do músculo ao cérebro O efeito físico da creatina é amplamente comprovado. Desde os anos 1990, ensaios clínicos confirmam que o suplemento aumenta a capacidade de gerar força, melhora o desempenho em atividades de curta duração e alta intensidade e contribui para ganhos consistentes de massa magra.

Um dos estudos mais recentes, publicado em 2025 no periódico Nutrients, mostrou que adultos saudáveis que receberam 5 gramas de creatina por dia apresentaram aumento médio de 0,5 kg de massa magra após uma semana de uso — efeito que se manteve estável, embora sem incremento adicional, após 12 semanas de treinamento resistido.

Outra revisão abrangente, publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition, reuniu dados de centenas de ensaios e concluiu que a creatina é um dos suplementos mais seguros e eficazes disponíveis, com ganhos médios de 5% a 15% em força e potência muscular.

“No cérebro, a creatina exerce a mesma função que nos músculos: atua na liberação de ATP, a principal moeda de energia das células”, explica Eckert.

A partir dessa lógica, pesquisadores começaram a investigar se o cérebro também poderia se beneficiar da suplementação. Essa hipótese, formulada no início dos anos 2000, deu origem a uma nova frente de estudos sobre o papel da creatina na cognição.

As pesquisas daquela época apontaram pequenos ganhos em tarefas cognitivas de curta duração, principalmente em idosos e pessoas privadas de sono.

“São cerca de 25 estudos, com resultados inconsistentes”, afirma Eckert. “Em alguns, há benefício; em outros, não.

E em um mesmo trabalho, às vezes o resultado positivo aparece em um teste, mas não em outro.”

As evidências — e as incertezas A hipótese de que a creatina possa beneficiar o cérebro vem sendo testada há pelo menos duas décadas em diferentes contextos experimentais — de privação de sono e estresse psicológico ao envelhecimento.

Em um estudo publicado em 2023 na Nutrition Reviews, 90 adultos saudáveis tomaram 5 gramas de creatina por dia durante seis semanas e foram submetidos a um protocolo que induzia estresse agudo.

O grupo suplementado teve desempenho ligeiramente melhor em tarefas de memória e atenção, mas não diferiu do placebo nos marcadores fisiológicos de estresse, como níveis de cortisol e frequência cardíaca.

Os autores sugerem um possível efeito compensatório restrito a situações de sobrecarga mental, sem impacto mensurável sobre o humor ou o funcionamento cognitivo em condições normais.

Marília Marasciulo, da Agência Einstein

Foto: Reprodução/Unsplash/HowToGym

Uma equipe de profissionais médicos ligados ao Sindicato dos Médicos do Estado do Piauí (SIMEPI), com sede em Teresina, realizou na semana passada uma visita à Unidade de Pronto Atendimento - UPA Dr. Aldemar Pereira da Silva, bairro Matadouro, em Floriano-PI.

Conforme informações, o órgão em saúde é alvo de muitas denúncias, tando antes quanto agora que mudou a gerência do local.

Conforme informações, o órgão em saúde é alvo de muitas denúncias, tando antes quanto agora que mudou a gerência do local.

Os visitantes constataram desafios graves enfrentados pelos profissionais médicos, como exemplo, a ausência de segurança policial e as constantes ameaças de pessoas ligadas ao tráfico de drogas que colocam em risco a integridade de quem trabalha no local e comprometem o atendimento à população.

Os profissionais médicos foram recepcionados e alguns dos plantonistas acompanharam, in loco, o trabalho do SIMEPI. Veja o que foi colocado.

Da redação

O fígado é um órgão vital, responsável por funções como filtrar toxinas e metabolizar nutrientes. No entanto, ele é “silencioso”, podendo adoecer por um longo tempo sem manifestar sintomas claros. A hepatologista Natalia Trevizoli, do Hospital Sírio-Libanês em Brasília, explica que as primeiras manifestações são inespecíficas.

Sintomas iniciais:

Cansaço e fraqueza; Perda de apetite e náuseas; Sensação de inchaço abdominal ou desconforto do lado direito do abdômen. Com a progressão do dano hepático, os sinais se tornam mais evidentes. Podem surgir alterações na pele e nos olhos, como a icterícia (coloração amarelada), urina escura, fezes esbranquiçadas e coceira generalizada. Mesmo assim, muitas doenças são detectadas apenas em exames de rotina que mostram enzimas hepáticas alteradas.

Hábitos modernos que sobrecarregam o órgão A hepatologista Karla Maggi, do Hospital Santa Paula em São Paulo, alerta que o fígado é agredido não apenas pelo álcool, mas pelo estilo de vida moderno.

Principais agressores do fígado:

Consumo de alimentos ultraprocessados e bebidas cheias de açúcar disfarçado; Hábito de beliscar o dia inteiro e dormir pouco; Estresse crônico e sedentarismo; Uso contínuo de medicamentos, incluindo analgésicos e anabolizantes, sem orientação. A médica Natalia Trevizoli complementa que o sedentarismo e o excesso de peso são fatores que favorecem a esteatose hepática (acúmulo de gordura no fígado), que hoje é a causa mais comum de inflamação hepática no mundo.

Importância da prevenção e exames de rotina Karla Maggi enfatiza que a avaliação do fígado deve ser um cuidado preventivo, sem esperar os sintomas aparecerem. Pessoas com histórico familiar, que usam medicamentos continuamente ou que têm ganho de peso abdominal devem priorizar essa avaliação.

Os exames básicos incluem a dosagem das enzimas hepáticas (TGO, TGP e GGT) e a ultrassonografia abdominal. Em alguns casos, pode ser solicitada a elastografia hepática. Adotar hábitos equilibrados, como alimentação natural, sono de qualidade e atividade física regular, é a principal forma de preservar a saúde do fígado e garantir o bem-estar geral.

Newsrondonia

Embora já se soubesse que a atividade física é importantíssima para combater a demência (e uma grande gama de problemas de saúde), o estudo trouxe uma atualização importante, medindo o impacto de diferentes níveis de atividade em voluntários acompanhados por anos.

Os exames de neuroimagem sugerem que, mesmo que a beta-amiloide siga aumentando, o exercício físico parece retardar o acúmulo da proteína tau, que é mais associada aos sintomas em si. 

Não foram observados benefícios extras para além desse total de passos. Em quem apresentava pouca ou nenhuma proteína amiloide no cérebro – e portanto já tinha menor risco de desenvolver Alzheimer –, o número de passos não teve nenhum efeito observável.

Os resultados ajudam a reforçar a ideia de que mesmo níveis baixos de atividade física são  melhores do que o sedentarismo total. A ideia de que você deve andar 10 mil passos por dia é muito propagada – com pouco embasamento científico, diga-se –, mas é uma meta que pode ser difícil para idosos; mesmo assim, o recomendado é tentar alguns milhares de passos diários.

Superinteressante