Uma recente pesquisa revelou um potencial benefício extra do café matinal: ele pode ajudar na redução da gordura acumulada na região abdominal, uma das áreas mais difíceis de modelar.

Os cientistas investigaram como diferentes hábitos alimentares influenciam o acúmulo de gordura na cintura, e descobriram que a cafeína, além de ser um poderoso estimulante, pode atuar como uma “chave” para liberar reservas de gordura.

A ciência por trás do café De acordo com os pesquisadores, a cafeína tem o poder de acelerar o metabolismo, incentivando o corpo a queimar mais calorias ao longo do dia. Essa ação metabólica pode ser um dos fatores que explicam a relação entre o consumo de café e a redução de gordura visceral.

O estudo foi realizado com 3.539 voluntários, entre homens e mulheres, todos residentes de Kyoto, no Japão. Os participantes passaram por exames detalhados que incluíram medições de peso, altura, circunferência da cintura e gordura visceral, além de análises sanguíneas.

Os resultados mostraram uma correlação interessante: quem consome café regularmente tende a apresentar níveis mais baixos de triglicerídeos e menos gordura na região abdominal.

Moderação é a chave Apesar dos dados animadores, os especialistas reforçam que o segredo está no consumo moderado. Café adoçado com grandes quantidades de açúcar ou creme pode, na verdade, comprometer os efeitos positivos da bebida.

Para potencializar os benefícios, o café deve ser integrado a uma rotina saudável, com alimentação equilibrada e exercícios regulares. Uma simples xícara de café, combinada a um estilo de vida ativo, pode ser um reforço para melhorar a saúde metabólica.

Não é uma solução mágica Os pesquisadores fazem questão de lembrar que o café não é uma “poção mágica” para emagrecer. Ele deve ser visto como parte de um conjunto de hábitos saudáveis, como uma dieta balanceada e atividades físicas regulares.

Portanto, incluir o café na rotina matinal pode ser uma estratégia promissora, mas não substitui o compromisso com um estilo de vida saudável e sustentável. Afinal, a verdadeira transformação vem do equilíbrio e da consistência.

Outras dicas de saúde na Catraca Livre O cérebro é uma estrutura fascinante e complexa, que desempenha um papel crucial em todas as facetas da nossa vida.

Manter a sua saúde não é apenas uma questão de bem-estar momentâneo, mas uma forma de garantir uma vida longa e plena. Investir em hábitos saudáveis que beneficiam o cérebro é mais do que uma necessidade: é uma escolha inteligente para um futuro melhor. Por isso, confira alguns hábitos para melhorar a saúde do cérebro.

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Em grande maioria, casos de depressão são tratados com antidepressivos que equilibram a serotonina, neurotransmissor conhecido como o hormônio da felicidade. Todavia, novos estudos justificaram a ideia do tratamento.

De acordo com pesquisadores da University College London, que foi publicado na Molecular Psychiatry, o artigo concluiu que não existem evidências para apoiar uma ligação entre as duas variáveis, mas explicou que não significa que o atual tratamento não funcione.

“Acho que podemos dizer com segurança que, após uma grande quantidade de pesquisas conduzidas ao longo de várias décadas, não há evidências convincentes de que a depressão seja causada por anormalidades da serotonina, particularmente por níveis mais baixos ou atividade reduzida da serotonina”, disse Joanna Moncrieff, psiquiatra da University College London, principal autora do estudo.

“A popularidade da teoria do ‘desequilíbrio químico’ da depressão coincidiu com um enorme aumento no uso de antidepressivos”, explicou Moncrieff. “As prescrições de antidepressivos aumentaram dramaticamente desde a década de 1990, com um em cada seis adultos utilizando na Inglaterra e com 2% dos adolescentes recebendo prescrição de um antidepressivo”, declarou ela.

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Você costuma acordar cansado mesmo após algumas boas horas de sono? Fica com preguiça de fazer até mesmo atividades que costumam te dar prazer? Pois se a sua resposta for sim para essas duas perguntas, saiba que você não está sozinho. Em um artigo publicado na revista The New Yorker, o cientista da computação e professor da Universidade de Georgetown, Cal Newport, abordou como o mundo pós-pandemia está vivendo um grande sentimento de exaustão, tanto física quanto mentalmente.

Uma das maneiras de combater esse sentimento de exaustão é investir em uma dieta equilibrada e nutritiva. Isso porque os alimentos que comemos exercem um papel fundamental na hora de determinar nossos níveis de energia. Inclusive, algumas escolhas alimentares que fazemos podem nos deixar ainda mais cansados.

Pensando nisso, nós conversamos com a nutricionista Camila Ferraz, especialista em nutrição e saúde mental, sobre como a nossa alimentação pode ser uma grande aliada contra a exaustão.

Sua energia e disposição está no que você come Segundo Camila, a alimentação é uma ferramenta poderosa para equilibrar os níveis de disposição e bem-estar. No entanto, nem todo alimento é um aliado quando se trata de disposição. “Açúcares refinados e carboidratos simples, como pão branco e doces, geram picos de glicose seguidos de quedas rápidas, o que intensifica a sensação de fadiga. Reduzir o consumo desses alimentos pode ajudar a manter a energia de forma mais estável”, destaca.

Para melhorar a nossa disposição no dia-a-dia, o segredo está em apostar em alimentos que forneçam energia de forma sustentada. “Aposte em carboidratos complexos, que são aqueles com grande quantidade de fibras como aveia, quinoa e batata-doce, que liberam energia de forma mais lenta e constante. Além disso, proteínas magras, como peito de frango e ovos, ajudam a manter a sensação de saciedade, o que impede quedas bruscas de energia ao longo do dia”, cita Camila.

Lanches entre as refeições principais também ajudam a prevenir quedas de energia, desde que você escolha alternativas saudáveis. “Boas opções incluem castanhas, frutas e iogurte natural, que combinam proteínas, gorduras boas e fibras”, afirma a nutricionista.

A importância das vitaminas e minerais para uma vida com mais energia e disposição De acordo com Camila, micronutrientes como as vitaminas D e B12 e o ferro também são essenciais para manter a disposição. Portanto, na hora de montar o seu cardápio, certifique-se sempre incluir pelo menos uma fonte desses nutrientes no seu prato. “A falta desses nutrientes pode causar sintomas como cansaço, falta de foco e, até mesmo, exaustão muscular. Alimentos como carnes, espinafre e ovos ajudam a manter esses níveis em dia”, indica a nutricionista.

Camila também ressalta que o cansaço pode ter várias origens e nem sempre a alimentação é suficiente para combatê-lo. Por isso, se a exaustão persistir mesmo mantendo uma dieta balanceada, deve-se investigar outros fatores. “Recorrer à suplementação também é uma alternativa válida”, afirma a nutricionista.

Cuidado com o excesso de cafeína e energéticos Embora o café e os energéticos possam parecer soluções rápidas, Camila ressalta que essas bebidas não devem ser consumidas em excesso. “O uso prolongado pode afetar a disposição ao longo do tempo, causando dependência e fadiga nas horas em que o efeito passa”, comenta. Segundo a nutricionista, ao invés de apostar só no café e energizantes, vale a pena optar por outras fontes naturais de energia. “Além disso, chás como matcha, canela, chá preto podem contribuir com o efeito energizante”.

Por fim, Camila destaca que a água é fundamental para o metabolismo energético. Portanto, sempre fique atento para a cor e odor da urina, pois este é um bom indicador do seu nível de hidratação. “A quantidade ideal varia de acordo com peso e nível de atividade física, mas tente manter acima de 2 litros por dia”, orienta.

Tudo Gostoso

Você já parou para pensar no que realmente está no seu prato? Cereais açucarados, refeições congeladas e refrigerantes parecem práticos e saborosos, mas podem estar trazendo sérios riscos para a sua saúde física e mental.

Um estudo recente revelou uma conexão alarmante entre o consumo de alimentos ultraprocessados e problemas graves, como saúde mental debilitada e um aumento expressivo no risco de ataques cardíacos fatais.

Os resultados foram publicados no prestigiado The BMJ Journals em fevereiro deste ano, e servem como um chamado à reflexão: será que o prazer momentâneo de um lanche rápido vale os riscos a longo prazo?

Alimentos ultraprocessados são aqueles submetidos a transformações intensas na indústria, repletos de aditivos como corantes, emulsificantes e aromatizantes artificiais. Embora muitas vezes sejam ricos em açúcar, sal e gorduras, deixam a desejar em nutrientes essenciais, como fibras e vitaminas.

O estudo que liga ultraprocessados a riscos à saúde Pesquisadores na Austrália realizaram uma revisão abrangente de 14 estudos publicados nos últimos três anos. Com dados de quase 10 milhões de pessoas, eles analisaram questionários alimentares e históricos médicos para entender o impacto desses produtos na saúde.

Importante destacar: nenhum desses estudos foi financiado pela indústria de ultraprocessados, garantindo maior imparcialidade aos resultados.

Dados que preocupam A análise revelou evidências “convincentes” de que consumir mais ultraprocessados pode aumentar em 50% o risco de morte por doenças cardiovasculares. O risco de desenvolver diabetes tipo 2 sobe 12%, enquanto o de ansiedade oscila entre 48% e 53%.

Há também fortes indícios de que esses alimentos elevam o risco de obesidade, distúrbios do sono e até depressão, além de aumentar em até 66% a chance de morte por problemas cardíacos. Por outro lado, a conexão entre ultraprocessados e doenças como câncer e problemas gastrointestinais ainda precisa de mais investigações.

Alerta para as autoridades Os pesquisadores concluíram que os resultados reforçam a necessidade de medidas públicas para reduzir o consumo de ultraprocessados na sociedade. “Nossas descobertas apontam para a urgência de desenvolver estratégias para limitar a exposição a esses produtos nocivos”, afirmaram.

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