Insônia, estresse ou cãibras musculares recorrentes podem atrapalhar a noite de qualquer um. Infelizmente, muitas vezes não é tão fácil conseguir um sono reparador. E as consequências de uma noite de sono mal dormida são inúmeras: prejuízos à memória e aprendizado, redução da atenção, alterações do humor, risco de desenvolver doenças psiquiátricas e enfraquecimento do sistema imune. Não por acaso, muitas pessoas recorrem primeiro aos comprimidos para dormir convencionais da farmácia e experimentam um alívio a curto prazo.
No entanto, os comprimidos para dormir não são adequados como solução a longo prazo. Algumas dessas drogas têm um elevado potencial de dependência. Além disso, esses medicamentos combatem os sintomas, mas não as causas da inquietação. Procurar atendimento médico para esclarecer o que está por trás das noites mal dormidas é o melhor caminho para resolver o seu problema de insônia. Na maioria dos casos, pessoas com insônia e cãibras podem apresentar deficiência de magnésio.
Possíveis causas para a insônia e cãibra Vital para a saúde, o magnésio está envolvido em numerosos processos essenciais do corpo. Por isso, onde se emprega energia, é necessário magnésio, razão pela qual a substância desempenha um papel fundamental no funcionamento do sistema muscular ou do sistema nervoso. Além disso, o magnésio é um componente importante do sistema esquelético, pois contribui para a estabilidade dos ossos e dentes.
Com o aumento do desempenho e em certas situações da vida, a nossa necessidade de magnésio aumenta. Portanto, alguns grupos de pessoas devem prestar especial atenção à ingestão regular. Estes incluem, por exemplo, atletas, mas também mulheres grávidas, mulheres que amamentam ou pessoas com certas condições, como diabetes ou enxaquecas.
Como se manifesta uma deficiência de magnésio? Se houver deficiência de magnésio, isso às vezes pode se manifestar em inúmeras queixas diferentes. Os seguintes sintomas podem indicar deficiência do mineral:
cãibras na panturrilha ou nos pés insônia aumento da sensibilidade ao estresse nervosismo e inquietação interior tensão nas áreas do pescoço, ombros e costas contração das pálpebras dor de cabeça problemas cardíacos/arritmias contrações prematuras durante a gravidez Como incluir o magnésio no dia a dia? Via de regra, obtemos magnésio com a alimentação. Legumes, produtos integrais, mas também vegetais, carne, peixe, sementes, nozes e laticínios contêm uma quantidade maior de magnésio do que muitos outros alimentos.
O papel da vitamina D é extremamente crucial na realização de várias funções corporais. Ela ajuda o corpo a absorver e reter o cálcio e o fósforo, dois minerais importantes de que o organismo precisa. Estudos de laboratório também descobriram que a vitamina D pode reduzir o crescimento do câncer, inibir a infecção e reduzir a inflamação.
O papel mais importante dessa vitamina, no entanto, é manter os ossos fortes e saudáveis.
Quando em falta no organismo, alguns sintomas costumam aparecer. Veja abaixo:
Créditos: FreshSplash/istock Sonolência Baixos níveis de vitamina D podem afetar o padrão de sono, pois a falta dessa vitamina eleva os níveis de hormônio do estresse ou cortisol. Devido a isso, é provável que você fique cansado com mais frequência e tenha ciclos curtos de sono, despertares noturnos e outros distúrbios do sono.
Dor nos ossos Esta é uma das manifestações musculoesqueléticas mais importantes da vitamina D. Nesses casos, é comum a pessoa sentir dor nos ossos, fraqueza nos músculos, baixa massa óssea e fraturas. A baixa vitamina D também leva a quedas frequentes e aumenta o risco de lesões associadas a elas.
Infecções frequentes Devido ao seu papel significativo no sistema imunológico, a falta de vitamina D expõe o corpo a diferentes tipos de patógenos. Vários estudos descobriram que pessoas com baixos níveis de vitamina D correm maior risco de contrair resfriados, asma e infecções por gripe.
Depressão O início da depressão pode ser devido a várias razões e a falta de vitamina D é uma delas. Uma revisão de 2020 publicada no jornal Depression and Anxiety descobriu que os suplementos de vitamina D podem ajudar pessoas depressivas.
Queda de cabelo A vitamina D tem um papel fundamental na estimulação dos folículos capilares e na aceleração do crescimento capilar. A falta dessa vitamina leva a um crescimento de cabelo fraco e atrofiado e também causa uma queda maciça de cabelo. Baixos níveis de vitamina D também impedem o crescimento de novos fios .
A demência, uma condição caracterizada pelo declínio progressivo das funções cerebrais, pode manifestar-se inicialmente por sintomas como dificuldade em acompanhar uma conversa, problemas de concentração e perda de memória. Contudo, esses sinais frequentemente são confundidos com as mudanças naturais do envelhecimento.
Pesquisa revela atrasos no diagnóstico Uma recente pesquisa da Alzheimer’s Society, uma organização britânica, destaca um desafio significativo no diagnóstico precoce da demência. O estudo revelou que apenas uma em cada três pessoas relatam ao médico sintomas de demência, seja para si mesmas ou para um ente querido, no primeiro mês após o surgimento dos sintomas. Muitos hesitam em buscar ajuda por não saberem distinguir entre os sinais de demência e o envelhecimento normal.
Os dados mostram que apenas 15% das pessoas abordaram o problema imediatamente, enquanto 11% ainda não compartilharam suas preocupações e 23% esperaram mais de seis meses para consultar um médico. Além disso, 16% dos participantes admitiram que estavam evitando um diagnóstico devido ao receio das mudanças em seus relacionamentos pessoais.
Sinais comuns de demência Reconhecer os sinais iniciais de demência pode ser crucial para um diagnóstico precoce. Entre os sintomas comuns estão:
Perda de memória Dificuldade de concentração Problemas em realizar tarefas diárias, como confusão com o troco ao fazer compras Dificuldade em seguir uma conversa ou encontrar a palavra certa Confusão sobre tempo e lugar Mudanças de humor Desafios no Tratamento Atualmente, o tratamento para demência é limitado e muitas vezes ineficaz, em parte porque a condição é frequentemente diagnosticada somente quando os sintomas são evidentes, podendo já ter se desenvolvido por anos.
A detecção precoce é essencial, pois permite acesso a melhores opções de suporte e tratamento. Estudos ainda investigam a possibilidade de detectar alterações na função cerebral antes do aparecimento dos sintomas visíveis.
Em um mundo cheio de incertezas e desafios, manter uma mentalidade positiva pode ser a chave para enfrentar as dificuldades com mais leveza e resiliência.
A mentalidade positiva não se trata apenas de “pensar positivo” de forma superficial, mas de adotar uma perspectiva que favorece a saúde mental e física.
Estudos indicam que indivíduos com uma atitude positiva tendem a lidar melhor com o estresse, têm menos chances de desenvolver doenças crônicas e, em geral, vivem vidas mais longas e saudáveis.
Este artigo do SaúdeLAB vai te explicar como os pensamentos positivos podem influenciar sua saúde mental e física, oferecendo também dicas práticas para cultivar essa mentalidade no seu dia a dia.
O que é Mentalidade Positiva? A mentalidade positiva é a prática de focar nos aspectos construtivos e produtivos da vida, mesmo em meio às adversidades. Diferente do otimismo cego ou do “pensamento mágico”, a mentalidade positiva não ignora os desafios, mas escolhe enfrentá-los com uma atitude construtiva.
Enquanto o otimismo irracional pode levar à negação da realidade, a mentalidade positiva promove a aceitação e o enfrentamento dos problemas com esperança e determinação.
A ciência apoia a ideia de que manter pensamentos positivos pode ter efeitos profundos na saúde. Um estudo publicado na revista Journal of Personality and Social Psychology descobriu que pessoas com uma visão positiva da vida têm maior probabilidade de viver mais e com melhor qualidade de vida. Outro estudo da Universidade de Harvard revelou que uma mentalidade otimista está associada a uma redução significativa no risco de doenças cardiovasculares.
Na prática, a mentalidade positiva se manifesta em várias situações cotidianas. Por exemplo, diante de um desafio no trabalho, uma pessoa com mentalidade positiva enxerga a situação como uma oportunidade de crescimento e aprendizado, em vez de se concentrar apenas nos aspectos negativos.
Da mesma forma, ao lidar com críticas, essa pessoa tende a absorver o que é construtivo, sem se deixar abater ou desanimar.
Benefícios da Mentalidade Positiva para a saúde mental A adoção de uma mentalidade positiva pode desempenhar um papel crucial na saúde mental, especialmente em tempos de crise ou estresse.
Estudos indicam que pensamentos positivos têm o poder de reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
Em um estudo publicado na American Journal of Psychiatry, pacientes que cultivaram uma mentalidade positiva como parte de sua terapia relataram uma redução significativa nos sintomas depressivos em comparação com aqueles que mantiveram uma visão negativa.
Além disso, a mentalidade positiva aumenta a resiliência emocional. Resiliência é a capacidade de se recuperar rapidamente das adversidades, e é fundamental para a saúde mental.
Indivíduos resilientes são mais capazes de manter o equilíbrio emocional durante momentos difíceis, e a mentalidade positiva fortalece essa habilidade. Isso ocorre porque, ao focar no lado positivo das situações, as pessoas são menos propensas a se sentirem sobrecarregadas pelos desafios.
Outra área onde a mentalidade positiva faz diferença é nas relações interpessoais. Manter uma atitude positiva pode melhorar a qualidade das interações sociais, promovendo um ambiente de empatia, compreensão e cooperação.
Pessoas que adotam uma mentalidade positiva tendem a ser mais abertas e receptivas, o que facilita a resolução de conflitos e fortalece os vínculos afetivos.
Esses benefícios para a saúde mental demonstram que a mentalidade positiva vai além de um simples estado de espírito. Ela é uma ferramenta poderosa para enfrentar os desafios emocionais da vida, promovendo o bem-estar e uma visão de mundo mais equilibrada.
Barreiras comuns para manter uma Mentalidade Positiva Embora os benefícios da mentalidade positiva sejam amplamente reconhecidos, mantê-la de forma consistente pode ser desafiador. Existem várias barreiras que podem impedir o cultivo dessa atitude, tanto internas quanto externas.
Negatividade interna e externa Internamente, a autocrítica severa é uma das principais fontes de negatividade. Pensamentos como “não sou bom o suficiente” ou “nunca vou conseguir” podem sabotar uma mentalidade positiva.
Esses padrões de pensamento, muitas vezes enraizados em experiências passadas, criam uma visão distorcida de si mesmo e das próprias capacidades.
Externamente, ambientes tóxicos, como um local de trabalho competitivo ou relacionamentos abusivos, também dificultam a manutenção de uma atitude positiva.
A negatividade que permeia esses ambientes pode influenciar a maneira como vemos o mundo e a nós mesmos, tornando mais difícil enxergar o lado bom das coisas.
Estresse e pressões cotidianas O estresse diário, seja relacionado ao trabalho, finanças ou responsabilidades familiares, é outra barreira significativa. Quando estamos sobrecarregados, é natural que a mente se concentre mais nos problemas do que nas soluções, o que pode minar qualquer esforço para manter uma mentalidade positiva.
No entanto, aprender a gerenciar o estresse de maneira eficaz é crucial para não permitir que ele domine nossa perspectiva.
Perfeccionismo e medo de fracassar O perfeccionismo é um inimigo silencioso do pensamento positivo. A busca constante por um padrão inatingível pode levar à frustração e ao esgotamento. Quando o medo do fracasso se instala, ele pode paralisar a pessoa, impedindo-a de tentar coisas novas ou de ver valor em suas realizações.
Esse ciclo vicioso de exigências irreais e medo pode facilmente bloquear qualquer tentativa de adotar uma mentalidade positiva.
Dicas práticas para cultivar uma mentalidade positiva Superar as barreiras mencionadas requer estratégias práticas e cotidianas que ajudem a reforçar uma mentalidade positiva. A seguir, algumas dicas eficazes:
Prática da gratidão Começar ou terminar o dia com um diário de gratidão pode ser uma maneira poderosa de cultivar pensamentos positivos. Simplesmente anotar três coisas pelas quais você é grato todos os dias ajuda a redirecionar o foco para o que há de bom na sua vida, fortalecendo a mentalidade positiva.
Autocompaixão Ser gentil consigo mesmo é essencial para manter uma mentalidade positiva. Praticar a autocompaixão significa aceitar suas imperfeições e tratar-se com a mesma compreensão que você ofereceria a um amigo. Isso não só alivia a autocrítica, mas também cria um ambiente mental onde pensamentos positivos podem prosperar.
Mindfulness e meditação Praticar mindfulness e meditação são excelentes formas de manter o foco no presente, o que é fundamental para o pensamento positivo. Técnicas simples, como prestar atenção à respiração ou observar seus pensamentos sem julgamento, ajudam a reduzir o estresse e a criar espaço mental para pensamentos construtivos.
Reformulações cognitivas Aprender a reestruturar pensamentos negativos é uma habilidade crucial. Quando um pensamento negativo surgir, pergunte a si mesmo: “Há uma maneira diferente de ver isso?” Tente encontrar uma perspectiva mais positiva ou realista, e treine sua mente para adotar esse novo ponto de vista.
Ambiente e companhia O ambiente ao seu redor e as pessoas com quem você convive têm um grande impacto na sua mentalidade. Crie um ambiente positivo ao seu redor, decorando seu espaço com objetos que te inspirem e cercando-se de pessoas que incentivem uma atitude otimista.
A influência de um ambiente positivo pode reforçar significativamente seus esforços para manter uma mentalidade positiva.
Visualização e afirmações positivas Praticar a visualização do sucesso e usar afirmações positivas são técnicas poderosas para reforçar sua mentalidade. Visualize-se alcançando seus objetivos e repita afirmações que reflitam suas aspirações. Essas práticas ajudam a programar sua mente para acreditar no sucesso e a manter uma atitude positiva diante dos desafios.
Manter uma mentalidade positiva é uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde mental e física. Como vimos, essa atitude pode reduzir o estresse, aumentar a resiliência e até mesmo prolongar a vida.
Apesar das barreiras, como a negatividade interna e o estresse diário, é possível cultivar uma mentalidade positiva através de práticas como a gratidão, a autocompaixão e a reformulação de pensamentos.
Ao final, o que realmente importa é a disposição para mudar a forma como vemos o mundo e a nós mesmos. Cultivar uma mentalidade positiva não é apenas um caminho para uma vida mais feliz, mas também para uma vida mais saudável e realizada.
Como disse Henry Ford: “Se você pensa que pode, ou se pensa que não pode – você está certo.” O poder de sua mentalidade é a chave para transformar sua vida.
