Ter uma má qualidade de sono constantemente pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade em mulheres, diz um estudo da Centro Médico da Universidade de Columbia, Estados Unidos, publicado nesta segunda-feira (17).

Segundo os pesquisadores, foi observado que as participantes que dormiam mal ou tinham insônia costumavam comer em excesso e ter uma dieta calórica e com baixo valor nutricional. Tais hábitos alimentares estão relacionados com obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes.
O próprio sono, por sua vez, "desempenha um papel essencial na saúde cardiovascular", assim como "a curta duração do sono quanto a má qualidade dele estão associadas ao desenvolvimento de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares", descreve o texto do estudo.

Quanto ao público alvo ser somente o feminino – foram analisadas 495 mulheres de 20 a 76 anos – os pesquisadores justificam que mulheres são particularmente propensas a distúrbios do sono durante toda a vida adulta por causa das responsabilidades domésticas que costumam assumir, além das profissionais, e por questões hormonais - um dos efeitos colaterais da menopausa está justamente sobre a qualidade do sono.

Dificuldade para dormir x alimentação não saudável
Os resultados apontaram que as participantes com dificuldade para adormecer consumiam muitos alimentos com açúcares adicionados e gordura saturada e menos grãos integrais. Os casos mais severos de insônia também estavam associados, além desses hábitos alimentares, a dietas mais calóricas.

Os açúcares adicionados:

Têm baixo valor nutricional.
São adicionados aos alimentos.
Bebidas açucaradas, como achocolatado e refrigerantes, são as principais fontes desses açúcares.
A gordura saturada:

É de origem animal.
Presente em carnes vermelhas e brancas, principalmente na gordura da carne; em leite e derivados como creme de leite, manteiga e iogurte.
Aumenta o colesterol ruim (LDL), relacionado com doenças do coração.

Por outro lado, os pesquisadores observaram que o próprio distúrbio do sono também pode ser causado por uma maior ingestão e uma dieta com baixo valor nutricional.

“É possível que uma dieta inadequada tenha um impacto negativo na qualidade do sono das mulheres", explica um dos coordenadores do estudo no material de divulgação, Faris Zuraikat. "[Isto porque] comer mais pode causar desconforto gastrointestinal, por exemplo, tornando mais difícil adormecer ou permanecer adormecido."

O estudo
Os pesquisadores analisaram a qualidade do sono, o tempo que levavam para adormecer e se tinham insônia, assim como o tipo e quantidade de alimentos que consumiam com frequência em 495 mulheres.

O estudo foi publicado no "Journal of the American Heart Association" nesta segunda-feira (17).

O próximo passo é investigar se terapias que melhoram a qualidade do sono podem promover a saúde cardiovascular.

G1

O sedentarismo infantil é um problema crescente em quase todo o mundo, e é por isso que é classificado como uma epidemia. Essa situação ocorre devido a vários fatores, e também é um gatilho potencial para futuros problemas de saúde.

Em um relatório recente, a Organização Mundial da Saúde observou que cerca de 70% dos meninos e até 88% das meninas com menos de 10 anos não fazem uma atividade física adequada para a sua idade diariamente. Isso significa que o estilo de vida sedentário afeta, em média, 79% das crianças.

A atividade física desempenha um papel fundamental para a saúde em todas as etapas da vida. No entanto, durante a infância, é um fator essencial para o desenvolvimento normal. Por isso, existe uma grande preocupação no setor médico diante do aumento gradual do sedentarismo infantil.

O sedentarismo infantil
A palavra sedentário vem da raiz latina sedentarĭus, que significa “sentado”. O sedentarismo é definido de várias maneiras, e uma das mais aceitas classifica como sedentário quem gasta menos de 150kcal por dia em atividades físicas de intensidade moderada.

No caso do sedentarismo infantil, a Organização Mundial de Saúde indicou que uma criança é sedentária se fizer menos de 60 minutos de atividade física por dia. Estudos a esse respeito indicam que a grande maioria das crianças ocidentais não atinge essa cota de atividade diária.

O pior de tudo é que o sedentarismo em crianças geralmente é acompanhado por outros fatores prejudiciais, como uma alimentação inadequada. Isso, em conjunto, cria as condições para que o número de crianças obesas esteja em patamares nunca vistos antes, com todas as consequências que este fato implica.

Confira 10 dicas para lutar contra a obesidade infantil

Fatores de risco
O movimento contínuo durante a infância é um fator decisivo para o desenvolvimento psicomotor. Além disso, é o movimento que permite que a criança se descubra e descubra o mundo. Isso, por sua vez, influencia fortemente o desenvolvimento intelectual e psicossocial.

Por que o sedentarismo infantil está se tornando tão comum? Estes são alguns dos fatores que o favorecem:

Fatores fisiológicos: quanto mais as crianças se aproximam da puberdade, menos atividade física e mais atividade intelectual elas apresentam.
Fatores socioculturais: a mudança nas brincadeiras e na forma de diversão, bem como a falta de disponibilidade dos pais, influenciam o desenvolvimento de um estilo de vida mais sedentário. Além disso, o movimento das crianças não é suficientemente estimulado.

Fatores psicológicos: a falta de atividade física limita o desenvolvimento de habilidades e isso, por sua vez, faz com que as crianças se tornem mais sedentárias por causa da sua autopercepção de incompetência em atividades que exigem habilidade física.

Efeitos do sedentarismo infantil
O sedentarismo infantil gera inúmeras consequências negativas, e algumas delas têm efeitos a longo prazo. Entre outros problemas, os mais relevantes são:

Sobrepeso e obesidade: a falta de exercício, principalmente se estiver associada a uma nutrição inadequada, leva ao sobrepeso e à obesidade. Isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

Estagnação do desenvolvimento psicossocial: crianças que não fazem atividades físicas são menos autoconfiantes. Além disso, possuem menos habilidades sociais e, em geral, apresentam um pior desempenho acadêmico.

Desenvolvimento de comportamentos viciantes: as novas tecnologias têm um efeito viciante, especialmente em mentes imaturas, como as das crianças. Isso limita seu desenvolvimento psicológico normal e pode levar a outros problemas de personalidade e comportamento.

Para levar em conta
Não é exagero dizer que o sedentarismo infantil pode arruinar completamente a vida de uma pessoa. Se as habilidades físicas e intelectuais não forem desenvolvidas de acordo com um crescimento normal, uma vida com limitações importantes estará sendo construída. Se os problemas de sobrepeso ou obesidade também aparecerem, existe um sério risco de doenças crônicas.

É essencial que os adultos ofereçam às crianças oportunidades de fazer atividade física. Nesse sentido, pais, professores e cuidadores desempenham um papel fundamental. O sedentarismo é combatido com mudanças no estilo de vida.

Por fim, as crianças se sentem naturalmente inclinadas a fazer atividades físicas, e os primeiros anos são cruciais para isso. Os adultos precisam se comprometer a apoiar as crianças em seu desejo de explorar o mundo se movimentando, brincando com outras crianças e entrando em contato com a natureza.

melhorcomsaude

Em Floriano, 17 salas de vacinação estiveram abertas neste sábado (15/02) para o dia “D” de mobilização nacional contra o sarampo. Nesta terceira etapa da Campanha Nacional de Vacinação, o público-alvo são crianças e jovens de 5 a 19 anos. Até o dia 13 de março, a meta do Ministério da Saúde é vacinar 3 milhões de pessoas nesta faixa etária em todo o país.

O dia “D” de mobilização nacional é uma parceria do Ministério da Saúde com as secretarias estaduais e municipais de saúde. O objetivo é reforçar a importância da vacinação desse grupo prioritário e conter o avanço de casos e óbitos pela doença.

A coordenadora de imunização de Floriano, Pollyane Pires, destacou que todos precisam ter compromisso para interromper a circulação do sarampo. “O Dia D é mais uma oportunidade de vacinação para a população e aqui em Floriano, pais e responsáveis, juntos, estão na linha de frente contra o sarampo”, reforçou.

Campanhas

O Ministério da Saúde traçou uma estratégia nacional com o objetivo de interromper a transmissão do sarampo e eliminar a circulação do vírus e garantir altas coberturas vacinais. As duas primeiras etapas já ocorreram em 2019, com a realização de campanha de vacinação nacional, em outubro, de crianças de seis meses a menores de 5 anos de idade. A segunda etapa aconteceu em novembro para a população de 20 a 29 anos.

Dando continuidade às ações em 2020, outras duas etapas de mobilização nacional devem ocorrer, além da prevista para este mês de fevereiro: junho a agosto, para reforço do público de 20 a 29 anos de idade, mais suscetíveis ao sarampo; e em agosto para a população de 20 a 59 anos de idade.

Ascom

O colesterol é uma substância gordurosa produzida de forma natural pelo fígado. Em certa quantidade, o organismo a utiliza para a formação de membranas celulares ou para produção de hormônios. No entanto, um nível de colesterol alto pode produzir graves complicações. Dessa maneira, como é possível regulá-lo?

Na maioria dos casos, níveis altos de colesterol não produzem sintomas evidentes. Por isso, muitos o denominaram como ‘assassino silencioso’. Ou seja, sem um tratamento oportuno, pode levar a ataques cardíacos, acidentes cerebrovasculares, assim como outras doenças graves.

Ingredientes naturais para regular o colesterol alto
Os ingredientes naturais para regular o colesterol alto são preparados a partir de plantas medicinaise especiarias que favorecem sua redução. No entanto, as pesquisas sobre seus efeitos são limitadas quando comparadas com a dos tratamentos convencionais ou farmacológicos.

Dessa forma, mesmo que essas opções possam ser consideradas para controlar esta condição, não devem substituir os medicamentos receitados pelo médico. Por outro lado, é importante consultar com o profissional sobre sua segurança, já que alguns podem ter interações com os fármacos ou apresentam contraindicações.

1. Astrágalo
O astrágalo (Astragalus propinquus) é uma erva popular na medicina tradicional chinesa. Em suma, é usada frequentemente para apoiar as funções do sistema imune e prevenir infecções. Por outro lado, existem estudos que sugerem que beneficia a saúde cardíaca ao reduzir os níveis de colesterol.

Como consumir?
Primeiramente, misture uma colher de sopa de raiz de astrágalo em pó com um copo de água morna.

Em seguida, ingira a preparação em jejum.
Tome pelo menos 3 vezes na semana.

2. Sementes de linhaça
As sementes de linhaça se tornaram populares por suas interessantes propriedades benéficas para a saúde. Graças ao seu teor de ácidos graxos essenciais, bem como de ácido alfa-linoleico (ALA), ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares. Por isso, se quer regular o colesterol, é uma boa opção.

Como utilizá-las?

É possível incorporá-las em dezenas de receitas, incluindo saladas e vitaminas.

Ademais, outra opção é submergi-las em água, deixá-las de molho por um par de horas e, por fim, adicioná-las em um suco de limão.
Consuma a bebida em jejum ou no meio da manhã todos os dias.

3. Alho

Um dos melhores aliados naturais para regular o colesterol alto é o maravilhoso alho. Este bulbo contém alicina e compostos antioxidantes que ajudam a decompor os lipídios retidos nas artérias. De fato, reduz a pressão arterial, bem como retarda o avanço da aterosclerose.

Como consumi-lo?
Primeiramente, triture um dente de alho cru.
Posteriormente, misture-o com uma colher de suco de limão.
Por fim, consuma a preparação em jejum todos os dias.

4. Alcachofra
Benefícios da alcachofra para a saúde

A alcachofra tem importantes benefícios para o organismo. Não só contribui para a perda saudável de peso, como também favorece a expulsão de toxinas, bem como ajuda a regular o colesterol alto. De fato, é um dos complementos mais utilizados para apoiar as funções hepáticas.

Como utilizá-la?
Pode-se preparar muitas receitas com alcachofras. No entanto, se deseja ter um uso medicinal, o melhor é preparar um chá.

Para isso, verta um par de colheres de folhas secas de alcachofra em um litro de água.

Em seguida, deixe ferver a bebida por vários minutos e, posteriormente, deixe repousar.

Mais tarde, quando estiver morna, coe e consuma.

Tome 2 a 3 xícaras ao dia antes das refeições principais.
Estenda o tratamento por 15 dias.
Precauções: evite seu consumo no caso de obstruções no canal biliar, gravidez e período de amamentação.

5. Erva mate
A erva mate é uma planta medicinal que se destaca por seu potente efeito antioxidante. Graça a ele, o consumo de sua infusão contribui para regular o colesterol. A saber, seus extratos bloqueiam a absorção do colesterol no intestino, o que reduz seu acúmulo no organismo.

Como consumi-la?

Em primeiro lugar, coloque três colheres pequenas da planta em meio litro de água fervendo.
Em seguida, tampe a infusão e deixe repousar.

Assim que estiver morna, filtre com um coador e consuma.
Tome 2 xícaras por dia, por 15 dias. Descanse uma semana e retome o tratamento.

Precauções: evite o consumo de erva mate no caso de ansiedade, insônia, hipertensão não controlada e problemas do sistema nervoso.

Seus exames mostraram níveis altos de colesterol? Siga as recomendações médicas e complemente o tratamento com esses ingredientes naturais.Além disso, faça revisões regulares para vigiar constantemente seus níveis.

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