O que comemos está diretamente ligado à nossa disposição. Uma alimentação adequada melhora o rendimento durante os exercícios e ainda ajuda a queimar calorias com mais facilidade.

Por isso, a revista Fitness reuniu seis dicas de alimentos indicados por Dawn Jackson Blatner, autora de The Flexitarian Diet (sem versão em português), para garantir sua saúde antes durante e depois da malhação.
 

Antes

Passas: Segundo Blatner, estudos mostram que esse alimento funciona como combustível muscular antes de exercícios físicos. Por isso, consuma duas colheres de sopa de passas antes de partir para a malhação.

Chá verde: Pesquisas indicam um composto chamado catequina, presente no chá verde, pode ajudar a queimar gordura mais facilmente durante o exercício. Além disso, a cafeína desse chá é uma forma saudável de obter energia.
 

Durante

Água de coco: Ideal para ser consumida durante exercícios leves e pesados, a água de coco hidrata tão bem como bebidas esportivas. Ela contém todas as substâncias boas que seu corpo precisa como carboidratos e potássio sem adição de adoçantes artificiais.

Água: Ela é a melhor opção de hidratação para quem malha 30 minutos ou menos por dia. Blatner sugere que você se pese antes e depois do exercício para se certificar que está tomando quantidade suficiente de água. Caso seu peso se altere é sinal que perdeu líquido demais.
 

Depois

Cerejas: Estudos mostram que cereja pode diminuir dores e inflamações musculares. Então, coma uma xícara dessa fruta ou tome um copo de seu suco.

Suco verde: Pesquisas recentes apontam que um composto presente nas folhas verdes ajuda a aumentar a eficiência muscular. Em um liquidificador, bata uma xícara de espinafre, 250 ml de leite desnatado e ½ xícara de frutas. Com essa bebida sua recuperação será mais rápida.

Terra

Dormir bem é fundamental para realizar as atividades do dia a dia com mais ânimo e prazer. Mas ter uma boa noite de sono não depende só da gente, principalmente quando se trata de mulheres grávidas ou com filho pequeno. Segundo o ginecologista José Bento e a pediatra Ana Escobar, um sono eficiente é indispensável para a saúde e o bem-estar, além de contribuir para a manutenção do peso.

Para ser bom, o sono precisa ser reparador, ou seja, não sofrer nenhuma interferência. Mulheres que amamentam, acordam muito à noite, comem mal ou se sentem ansiosas e estressadas tendem a dormir mal. Portanto, é importante prestar bastante atenção nos seus hábitos e tentar mudá-los, se possível.

Algumas mudanças de postura, ambiente, travesseiro, colchão e rituais podem fazer uma grande diferença. De acordo com a fisioterapeuta e personal sleeper Silmara Bueno, uma postura inadequada na cama pode gerar dores durante a noite e no dia seguinte.

Deite numa posição que favoreça o alinhamento da coluna vertebral, para que não haja rotação, torção nem tração na cabeça, ombros, braços, tronco e pernas.

Na Avenida Paulista, a repórter Marina Araújo levou uma cama para descobrir como as pessoas estão dormindo. Algumas relataram cansaço; outras, dores.

Dicas de travesseiro e colchão

O travesseiro deve dar apoio à cabeça e à região cervical, não aos ombros. O ideal é que ele seja trocado a cada dois anos e o colchão, a cada dez, conforme instruções do fabricante. Entre os braços e as pernas, também é indicado pôr um travesseiro para dar apoio ao corpo.

Para quem gosta de dormir de barriga para baixo, o travesseiro deve ser baixo. Essa posição, porém, não é recomendada.

Quem dorme assim normalmente vira a cabeça de lado, coloca a mão debaixo do travesseiro, eleva a escápulas e solta um pouco do tronco. Isso faz com que a circulação sanguínea das mãos diminua, haja formigamentos, dores nos ombros e tensões na região da coluna cervical. Além disso, a curvatura inversa favorece a hiperlordose, o que provoca dores na lombar.

Já quem deita sempre de barriga para cima deve usar um travesseiro baixo, que preencha somente o espaço entre a nuca e o colchão. Colocar um travesseiro abaixo dos joelhos nesse caso é essencial.

A posição mais indicada de todas é dormir de lado. O travesseiro deve deixar a cabeça em um ângulo de 90 graus. Não confunda essa posição com a fetal, na qual as pernas ficam muito encolhidas e a coluna forma um C, favorecendo um desvio chamado cifose, ou seja, a “corcunda”.

Outra boa dica para dormir melhor é manter sempre o quarto limpo e arejado. Além disso, prefira capas de colchões impermeáveis, que são laváveis e evitam ácaros.

Se o travesseiro apresentar manchas amareladas, significa que é hora de trocá-lo. Não coloque o produto sob o sol e deixe-o em local ventilado.

Na hora da compra, experimente o travesseiro com a cabeça, não apenas com as mãos. Escolha um modelo que permita o alinhamento da cabeça com o pescoço, de acordo com a sua preferência.

Para quem dorme em um colchão firme, opte por um travesseiro macio e alto. Se o colchão for macio, prefira um apoio firme e baixo. Também não é recomendável dobrar o travesseiro nem colocar as mãos por baixo para elevá-lo. Se você tiver necessidade disso, é sinal de que uma troca é bem-vinda.

O que fazer antes de dormir

- Crie um ritual

- Faça refeições leves

- Tome um copo de leite morno. O leite contém triptofano, que aumenta a serotonina e induz ao sono

- Chás de camomila, erva doce e erva cidreira também ajudam

- Evite fazer atividade física até 3 horas antes de deitar

- Tome um banho morno

- Não deixe o ar-condicionado ligado a noite toda

- Desacelere seu filho uma hora antes de ele ir pra cama. Adrenalina muito alta prejudica o início do sono

- Descanse 7h a 8h por noite

Bem estar

Você já  imaginou que o seu nível de estresse pode contribuir para o seu odor corporal? Ou que o desodorante, geralmente utilizado para inibir alguns cheiros, pode em alguns casos contribuir para justamente o contrário? O site da revista Shape reuniu dez fontes de odores do corpo, que, muitas vezes, são o resultado de algum processo interno mal resolvido. Confira:

Estresse: a ansiedade desencadeia o hormônio do estresse, o cortisol, e isso pode te colocar em uma situação perigosa: o cortisol faz você suar. O suor, em si, não cheira mal, mas quando adicionado às bactérias presentes na pele, acabam resultando em um odor não muito agradável. 

Oscilações de açúcar no sangue: se você sente um cheiro frutado quando respira, isso pode indicar problemas com os níveis de açúcar no sangue, frequentemente associados a diabetes ou hipoglicemia. Embora o cheiro "frutado" possa parecer prazeroso, na realidade é um odor corporal que nunca deve ser ignorado, devido aos seus riscos.

Anticoncepcionais: muitos medicamentos têm efeitos colaterais - por exemplo, algumas pílulas anticoncepcionais podem resultar em boca seca, trazendo o acúmulo de enxofre. O enxofre tem cheiro de ovo podre. Outros tipos de medicamentos, como antidepressivos ou remédios para emagrecer também podem trazer um odor extra. Se estiver preocupado, sempre leia a bula de tudo o que você for tomar.

Problemas fecais: o excesso de fibras pode deixá-lo constipado, que significa a probabilidade de flatulências e também outros odores corporais. Casos severos de constipação resultam na liberação, pelo sistema digestivo, de toxinas conhecidas como "odor corporal fecal".

Deficiência de vitaminas ou minerais: o magnésio talvez seja o mineral mais negligenciado em nossas dietas, o que é uma pena, pois, além dos benefícios trazidos para a nossa saúde, ele também pode eliminar o excesso de odor corporal. Segundo pesquisas, até mesmo o odor das fezes pode ser minimizado com uma dieta rica em magnésico. Estão entre os alimentos ricos neste mineral o chocolate amargo, linhaça, gergelim, e castanha de caju.

Frituras: todo mundo sabe que comer alimentos fortes como cebola, alho e curry podem resultar em, um cheiro forte de suor, mas pouca gente sabe que uma porção de batatas fritas também pode ser culpadas nesse sentido. O óleo acumulado pode rapidamente se tornar rançoso, causando má digestão e, consquentemente, odor corporal.

Balas de goma: as bactérias, fontes de odor, adoram balinhas de goma. Comer muito doce pode trazer grandes problemas para sua cintura, e o açúcar refinado pode promover o crescimento da levedura, que converte o açúcar em alcool e resulta em um cheiro nada doce. Isso sem falar dos gases.

Infecções urinárias: além de serem nada confortáveis, as infecções urinárias podem ser responsáveis por um forte odor. A infecção pode se tornar tão concentrada, especialmente se você tenta não urinar porque dói, o cheiro de amônia pode ser exalado pelos poros. Por isso, se suspeitar do problema, procure um médico com urgência.

Desodorante: parece loucura, mas o produto que você usa para amenizar os odores do corpo na região das axilas pode fazer o problema ficar ainda pior. Ingredientes presentes em alguns antitranspirantes podem estimular o crescimento de bactérias. Muitos especialistas em medicina holística orientam os pacientes a tentarem usar somente água na hora do banho, e, depois disso, deixar a axila livre de produtos, uma vez que o suor não tem odor. Se isso não for suficente, a dica é usar suco de limão diluído em água, pois o ácido presente nesta composição inibe o crescimento das bactérias.

Dietas de baixo carboidrato: algumas pessoas não conseguem metabolizar alimentos que contém grande quantidade de colina, como ovos, peixe, fígado e legumes. O resultado é um odor de peixe. Dana Ullman, médica holística, explica que alimentos ricos em proteína exigem uma metabolização ativa e isso pode estar ligado ao crescimento do odor corporal.

Terra

Comer diariamente um peixe rico em ácidos graxos, como o besugo ou o salmão, reduz o risco de desenvolver câncer no fígado, assegura um estudo realizado pelo Centro do Câncer do Japão, informou nesta sexta-feira o diário Yomiuri.

Para chegar a esses resultados, os pesquisadores acompanharam 90 mil homens e mulheres de nove províncias do Japão, com idades compreendidas entre 45 e 74 anos e que incluíram oito tipos desses peixes em sua dieta.

Os cientistas dividiram em cinco grupos os participantes, que receberam diferentes porções de pescado rico em ácidos graxos, especialmente os da família do ômega 3.

Os pesquisadores compararam os exames médicos periódicos dos participantes com os de pessoas que foram diagnosticadas com câncer de fígado para poder analisarem os resultados.

O estudo revela que os participantes que comeram um peixe de tamanho médio diariamente tiveram 36% menos chances de desenvolver câncer de fígado com relação ao grupo que ingeriu apenas um pescado por semana.

Uma das pesquisadoras japonesas encarregadas do estudo, Norie Sawada, detalhou que os ácidos graxos do pescado previnem a inflamação do fígado, reduzindo o risco de câncer, segundo as declarações publicadas pela cadeia "NHK".

EFE