Se você tem notado mais fios espalhados pelo travesseiro ou entupindo o ralo do chuveiro, pode ser um sinal de que algo dentro do seu organismo está pedindo atenção.

A queda de cabelo não é apenas uma questão estética, mas um reflexo direto da sua saúde. Muitas vezes, a chave para reverter esse problema está na nutrição: seu cabelo precisa de vitaminas e minerais tanto quanto o resto do seu corpo.

Embora seja normal perder alguns fios diariamente, certos fatores podem acelerar esse processo. Estresse, desequilíbrios hormonais, herança genética, deficiências nutricionais, gravidez, uso de medicamentos, cirurgias recentes e até mesmo dietas radicais podem enfraquecer os folículos capilares. Por isso, antes de se desesperar, o ideal é buscar orientação médica e exames adequados para entender a raiz do problema.

O poder dos nutrientes para fios fortes e saudáveis Se o seu cabelo está fraco, quebradiço ou caindo em excesso, talvez falte à sua alimentação alguns elementos essenciais. Vamos conhecer os aliados capilares mais importantes:

Vitamina D: O raio de sol para o seu Cabelo Indispensável para a formação de novos folículos, a vitamina D garante um ciclo de crescimento capilar saudável.

Biotina (B7): Tijolo da construção capilar Essa vitamina é essencial para a produção de queratina, a proteína que compõe os fios.

🔹 Onde encontrar? Ovos, nozes, sementes, batata-doce e espinafre. Suplementos também podem ser uma opção, mas sempre com orientação profissional.

Vitamina B12: Combustível dos fios Fundamental para a produção de células sanguíneas, garantindo que os folículos recebam oxigênio e nutrientes.

🔹 Onde encontrar? Carnes, peixes, ovos e laticínios. Vegetarianos e veganos devem buscar alimentos fortificados ou suplementação.

Vitamina E: Escudo protetor Com propriedades antioxidantes, protege o couro cabeludo contra agressões externas e melhora a circulação sanguínea.

🔹 Onde encontrar? Abacate, nozes, sementes e óleos vegetais.

Zinco: O reforço estrutural Importante para a renovação celular, sua deficiência pode resultar em fios quebradiços e queda acentuada.

🔹 Onde encontrar? Ostras, carne vermelha, sementes de abóbora e grão-de-bico.

Ferro: A energia para o crescimento capilar Especialmente essencial para mulheres, a falta de ferro pode ser uma das principais causas da queda excessiva de cabelo.

🔹 Onde encontrar? Carnes vermelhas, feijão, lentilhas, espinafre e tofu.

O Segredo para um cabelo bem cuidado começa no prato Produtos caros e tratamentos sofisticados podem ajudar, mas nada substitui o impacto de uma alimentação equilibrada. Seu cabelo é um espelho da sua saúde interna, e investir nos nutrientes certos pode ser o primeiro passo para madeixas mais fortes, saudáveis e cheias de vida. Se a queda persistir, consulte um especialista e dê ao seu cabelo o cuidado que ele merece.

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O Dia D da vacinação contra a gripe, realizado em 10 de maio, resultou na aplicação de 1,5 milhão de doses. Segundo o Ministério da Saúde, esse número é três vezes maior do que a média registrada em dias comuns.

A mobilização em parte do país integra o plano de ação para proteger a população de vírus respiratórios. O público alvo inclui crianças de até seis meses, gestantes e idosos.

Desde o início da campanha, o governo aplicou 21,2 milhões de doses no público prioritário. O objetivo é alcançar a cobertura de 90% dessa população.

Neste primeiro momento, a imunização está sendo destinada às regiões Sudeste, Centro- Oeste, Sul e Nordeste. Os estados com maior adesão à vacina foram Minas Gerais, com 279.108 doses, seguido por São Paulo (212.037) e Rio de Janeiro (135.981).

Já a região Norte receberá a imunização no segundo semestre, período que tem um aumento da transmissão do vírus devido ao clima.

Mortes por vírus respiratório Segundo o Ministério da Saúde, até a 19ª semana epidemiológica (10 de maio), foram registradas no SUS 29.379 hospitalizações por vírus respiratórios, com 1.333 óbitos, sendo 69% causados por influenza A. Os vírus com maior circulação incluem o VSR (Vírus Sincicial Respiratório), a influenza A e o rinovírus.

No primeiro momento, a vacina contra a gripe era destinada apenas ao público-alvo. No entanto, alguns estados já ampliaram a imunização para toda a população. No Distrito Federal, a aplicação das doses em adultos e crianças com mais de 6 meses de idade começou nesta segunda-feira (19).

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Transformar a refeição em um momento consciente é um dos maiores presentes que podemos oferecer ao nosso corpo. Cada garfada lenta e atenta é mais do que um simples gesto: é um investimento em saúde, equilíbrio e vitalidade.

Mastigar devagar não é apenas uma boa prática, mas uma ferramenta poderosa que melhora a digestão, regula o apetite e fortalece a saúde metabólica de maneira surpreendente.

Cada mordida bem mastigada é uma vitória silenciosa para o seu sistema digestivo. Ao triturar os alimentos de forma adequada, diminuímos o tamanho das partículas, facilitando a absorção de nutrientes e poupando o esforço do organismo — um gesto pequeno que gera benefícios imensos e duradouros.

Quer um segredo para vencer a fome emocional? Mastigar cerca de 40 vezes cada pedaço pode ser a chave para controlar o apetite de maneira natural.

Pesquisas do American Journal of Clinical Nutrition mostram que essa prática reduz a produção da grelina, o hormônio da fome, e eleva os níveis dos hormônios da saciedade, colaborando para o controle do peso e para escolhas mais conscientes à mesa.

Mastigar devagar é como vestir uma armadura contra o diabetes tipo 2. De acordo com o Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism, comer com pressa aumenta o risco de resistência à insulina — um dos primeiros alertas para o surgimento do diabetes. Células sobrecarregadas perdem sua capacidade de resposta e dão início a um ciclo perigoso.

A saliva é uma aliada estratégica para a saúde metabólica — e tudo começa na boca. Rica em enzimas digestivas, ela inicia a quebra dos carboidratos ainda antes de chegarem ao estômago, ajudando a manter a glicemia sob controle. Cada mastigação cuidadosa é, portanto, um passo para evitar picos de açúcar no sangue.

Atenção aos sinais de risco para o diabetes tipo 2: histórico familiar pesado, excesso de gordura abdominal, sedentarismo, alimentação rica em açúcares e ultraprocessados, hipertensão, alterações no colesterol, condições específicas como SOP e diabetes gestacional, distúrbios do sono, uso de certos medicamentos e tabagismo. Esses fatores, silenciosos muitas vezes, constroem o cenário para doenças metabólicas.

Saborear melhor é saborear a vida. Reduzir o ritmo à mesa, sentir os sabores, apreciar as texturas e mastigar conscientemente não transforma apenas o prazer de comer — fortalece a digestão, equilibra o metabolismo e cria barreiras naturais contra doenças crônicas. Pequenas mudanças de atitude, repetidas todos os dias, constroem uma revolução interna silenciosa e poderosa.

Que tal começar essa transformação hoje, na sua próxima refeição?

Outras dicas de saúde na Catraca Livre Estudos recentes indicam que q meditação aumenta a massa cinzenta do cérebro, especialmente em áreas relacionadas à aprendizagem, memória, regulação emocional. A prática pode ser a chave para melhorar a função cognitiva, atenção, memória, humor e reduzir níveis de estresse. Afinal, o que meditação é capaz de fazer com o seu cérebro?

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O Piauí lidera a campanha de vacinação contra a influenza no Nordeste e ocupa a sexta posição no ranking nacional, com mais de 31% de cobertura vacinal do público-alvo. Conforme dados disponibilizados, nesta segunda-feira (19), pela Rede Nacional de Dados em Saúde (RNDS), já foram quase 264 mil pessoas imunizadas contra a gripe em todo o Estado.

A campanha de vacinação contra a influenza foi iniciada em todo o Piauí, no dia 7 de abril, após a Secretaria de Estado da Saúde (Sesapi) realizar a distribuição das doses para as sedes das regionais de saúde e municípios. E, no último sábado (17), foi realizado o Dia D da vacinação contra a gripe com o intuito de reforçar a imunização dos piauienses.

“Esse é um importante resultado, mas é importante ressaltar que as ações da campanha de imunização continuam em todo o Estado. Quem ainda não se vacinou, é fundamental procurar um posto em seu município para garantir a imunização contra a gripe”, destacou a superintendente de Atenção Primária à Saúde e Municípios da Sesapi, Leila Santos.

Proteção

O imunizante, distribuído na rede pública pelo Ministério da Saúde, protege contra três vírus do tipo influenza e garante uma redução do risco de casos graves e óbitos provocados pela doença. Em 2025, a dose contém as seguintes cepas: H1N1, H3N2 e B. E a administração do imunizante pode ser feita junto com outras vacinas do Calendário Nacional de Vacinação.

Quem pode se vacinar contra a gripe?

A imunização é gratuita e está disponível nas Unidades Básicas de Saúde (UBS) de todo o país. A vacinação é recomendada para mais de 20 grupos prioritários, com foco especial em:

Crianças de 6 meses a menores de 6 anos Gestantes e puérperas Idosos com 60 anos ou mais Trabalhadores da saúde e professores das escolas públicas e privadas Trabalhadores dos Correios Trabalhadores Portuários Povos indígenas e quilombolas Pessoas com comorbidades, outras condições especiais e deficiência permanente Caminhoneiros e trabalhadores do transporte coletivo Profissionais das Forças Armadas, segurança e salvamento Pessoas em situação de rua População privada de liberdade e Adolescentes e jovens em medida socioeducativa e Funcionários do Sistemas Prisional.

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