Os níveis de açúcar no sangue se elevam quando o corpo não consegue produzir insulina suficiente ou não usa a insulina com eficiência. Existem hábitos simples que ajudam a reduzir naturalmente essa taxa.

Mas antes de fazer quaisquer mudanças significativas, é importante monitorar regularmente os valore da glicemia. Isso dá uma visão clara do estado atual e ajuda a avaliar o progresso ao longo do tempo.

O açúcar elevado no sangue sem controle pode levar ao diabetes, uma doença que pode causar ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, AVC e insuficiência renal.

Como reduzir os níveis de açúcar no sangue? Exercite-se regularmente O exercício regular pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, o que significa que as células podem usar melhor o açúcar no sangue.

Boas formas de exercício incluem levantamento de peso, caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança e natação.

Limite os carboidratos O corpo converte carboidratos em açúcar, então, a insulina ajuda o corpo a usar e armazenar açúcar para obter energia.

É possível ajudar o corpo a controlar o açúcar no sangue monitorando a ingestão de carboidratos e planejando refeições.

Coma mais fibras Adicionar mais fibra à sua alimentação pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue de várias maneiras.

Primeiramente, as fibras retardam a absorção de açúcar no sangue, proporcionando uma liberação mais gradual de glicose na corrente sanguínea.

Além disso, as fibras ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, o que pode reduzir os picos de açúcar no sangue associados a comer em excesso.

Todos os tipos de fibra são bons para o corpo, mas a fibra solúvel é melhor para melhorar o controle do açúcar no sangue.

Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, feijões e grãos integrais.

Beba bastante água Beber bastante água ajuda os rins a eliminar o excesso de açúcar.

Substituir bebidas açucaradas por água ou chás sem açúcar pode ajudar a manter os níveis de glicose sob controle.

Coma porções moderadas O controle da porção ajuda a reduzir as calorias que você ingere, o que ajuda a manter um peso moderado. Controlar o peso promove níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Gerencie seu estresse O estresse também afeta os níveis de açúcar no sangue.

Quando crônico, pode desencadear a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que podem aumentar os níveis de glicose.

Exercícios físicos, técnicas de relaxamento e meditação podem ajudar a reduzir o estresse e controlar o açúcar que circula no corpo.

Durma o suficiente Maus hábitos de sono podem aumentar o apetite e promover o ganho de peso, afetando o açúcar no sangue. A privação do sono aumenta os níveis de cortisol – que são essenciais para controlar o açúcar no sangue.

Sinais de açúcar elevado no sangue Sede excessiva Micção frequente Fadiga Visão turva Feridas que cicatrizam lentamente Aumento do apetite Perda de peso inexplicada Infecções frequentes, especialmente na pele, gengivas ou trato urinário Irritabilidade e mudanças de humor frequentes Formigamento nas mãos ou pés O que causa açúcar elevado no sangue? O aumento dos níveis de açúcar no sangue pode ser desencadeado por uma variedade de fatores e condições, desde hábitos alimentares até questões metabólicas.

Primeiramente, a ingestão excessiva de alimentos ricos em açúcares simples, como doces, refrigerantes e produtos de confeitaria, pode levar a picos repentinos nos níveis de glicose no sangue.

Além disso, carboidratos refinados, como pães brancos, massas e arroz, também podem contribuir para aumentos rápidos nos níveis de açúcar no sangue devido à rápida digestão e absorção.

Outro fator a considerar é a falta de atividade física, pois o exercício regular ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e a promover a absorção de glicose pelas células, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, condições como resistência à insulina e diabetes tipo 2 podem causar um aumento crônico nos níveis de açúcar no sangue devido à incapacidade do corpo de processar adequadamente a glicose.

Fatores de estilo de vida, como estresse crônico, falta de sono adequado e consumo excessivo de álcool, também podem desempenhar um papel no aumento dos níveis de açúcar no sangue.

Em resumo, uma combinação de dieta inadequada, falta de exercício, condições metabólicas e fatores de estilo de vida pode contribuir para o aumento dos níveis de açúcar no sangue.

Catraca Livre

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A Secretaria de Estado da Saúde (Sesapi), por meio da Gerência de Atenção Primária à Saúde e da Escola de Saúde Pública, ofertam, em parceria com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), o curso “Saúde e Bem Viver: Cuidado Integral para a Saúde Mental”.

O curso é voltado para profissionais de equipes multiprofissionais (eMulti) e Estratégia de Saúde da Família, o curso tem como objetivo ampliar e qualificar a oferta de cuidado integral com foco nas Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS).

As vagas serão disponibilizadas a 300 profissionais indicados por gestores municipais que tenham registrado oferta de alguma modalidade de PICS nos últimos meses e terá duração de seis meses com carga horária de 120h, com 96h assíncronas e 24h síncronas.

Ao final os participantes desenvolverão um projeto de intervenção em equipe para o cuidado integral em saúde mental, preferencialmente incorporando as PICS, em uma Mostra de Boas Práticas em Saúde Mental na Atenção Primária à Saúde.

Segundo a superintendente de Atenção aos Municípios da Sesapi, Leila Santos, o curso chega em um momento essencial para os cuidados com a saúde mental da população piauiense.

“É necessário que nossas equipes estejam aptas para atuar em todo tipo de situação. No momento em que celebramos o Janeiro Branco, os profissionais terão oportunidade de se aprofundar ainda mais no tema e os cuidados relativos”, destacou.

Sesapi

Manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados é fundamental para uma saúde metabólica adequada, especialmente para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a condição. Certos alimentos e bebidas podem causar picos instantâneos de glicose.

Isso acontece porque geralmente contêm altas quantidades de açúcares simples, que são rapidamente absorvidos pelo organismo, elevando rapidamente os níveis de glicose na corrente sanguínea.

Alimentos que elevam o açúcar no sangue Carboidratos simples:

Exemplos: pães brancos, massas refinadas, bolos e biscoitos.

Motivo: esses alimentos são rapidamente transformados em glicose, causando picos de açúcar.

Açúcares refinados:

Exemplos: doces, balas, sobremesas com alto teor de açúcar.

Motivo: a rápida absorção pelo organismo aumenta os níveis de glicose.

Bebidas açucaradas:

Exemplos: refrigerantes, sucos industrializados, chás adoçados.

Motivo: contêm grandes quantidades de açúcares simples que elevam rapidamente a glicemia.

Frutas secas e sucos de frutas:

Motivo: apesar de saudáveis em porções moderadas, o teor concentrado de açúcares naturais pode elevar os níveis de glicose no sangue.

Alimentos processados e ultraprocessados:

Exemplos: batatas fritas, salgadinhos, cereais adoçados.

Motivo: contêm carboidratos simples e gorduras saturadas que impactam negativamente a saúde metabólica.

Bebidas Alcoólicas:

Bebidas como cervejas e coquetéis adoçados podem aumentar significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Dicas para controlar os níveis de açúcar no sangue

Priorize uma alimentação equilibrada, rica em fibras, com grãos integrais, vegetais, frutas com baixo índice glicêmico e proteínas magras.

Praticar atividade física regularmente também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, assim como fazer refeições em horários regulares e evite longos períodos em jejum.

Outro cuidado importante é beber bastante água e controlar o estresse, pois ele pode afetar os níveis de glicose.

Catraca Livre

Se você considera a hipertensão um problema para adultos mais velhos, é hora de mudar essa ideia. Para muitos na faixa dos 30 anos, conciliar trabalho, relacionamentos e objetivos pessoais geralmente leva a escolhas de estilo de vida pouco saudáveis ​​que contribuem para a pressão alta.

A hipertensão ocorre quando sua pressão arterial é de 140/90 mmHg ou mais, ou se você está tomando medicamentos para controlar a pressão alta.

Como os hábitos de vida aumentam os níveis de pressão arterial aos 30 anos Inatividade física e obesidade Passar muito tempo sentado ou se envolver em trabalhos de baixa atividade física pode aumentar a pressão arterial. Não se envolver em atividade física regular, como cardio, treinamento de força ou o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) pode contribuir para a pressão alta.

De acordo com o American Heart Association (AHA), para cada hora extra passada sentado, há um pequeno aumento na pressão arterial: 0,06 mmHg no número superior (sistólica) e 0,20 mmHg no número inferior (diastólica).

Dieta pouco saudável Consumir alimentos processados ​​e embalados pode aumentar a pressão arterial. O mesmo pode ocorrer com quem come grandes quantidades de açúcar, particularmente açúcares adicionados, e alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como carne vermelha.

Não consumir alimentos ricos em potássio, como frutas, vegetais e grãos integrais, também pode contribuir para a pressão alta.

Estresse e sono Estresse crônico e contínuo, seja ele do trabalho, relacionamentos ou causado por outros fatores, pode levar a um aumento da pressão arterial. Má qualidade do sono ou distúrbios do sono também podem contribuir para a pressão alta.

De acordo com o American Heart Association (AHA), pessoas envolvidas em trabalho rotativo e em turnos noturnos podem apresentar risco de hipertensão, pois o trabalho em turnos pode amplificar os efeitos negativos do sono curto na pressão arterial.

Fumo e consumo excessivo de álcool Outros contribuintes significativos para a hipertensão incluem o fumo e o consumo de álcool. Fumar introduz produtos químicos nocivos na corrente sanguínea, o que pode danificar as paredes dos vasos sanguíneos, estreitando-os e dificultando o fluxo do sangue. Isso aumenta diretamente a pressão arterial.

Da mesma forma, beber quantidades excessivas de álcool pode levar ao ganho de peso, interromper os padrões de sono e aumentar os níveis de pressão arterial. Um estudo de 2019 no Revista do Colégio Americano de Cardiologia (JACC) descobriu que entre 17.059 pessoas, tanto os bebedores moderados quanto os pesados ​​tinham um risco muito maior de pressão alta do que os que não bebiam.

Como controlar a pressão arterial aos 30 anos

Faça exames regulares: monitore sua pressão arterial regularmente com seu médico

Pratique exercícios regularmente: procure fazer exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa por semana

Alimentação equilibrada: concentre-se em alimentos integrais e não processados ​​e limite a ingestão de sódio, açúcar e gorduras não saudáveis

Gerencie o estresse: pratique atividades para aliviar o estresse, como meditação, ioga ou respiração profunda

Durma o suficiente: a quantidade ideal de sono é entre 7 e 8 horas por noite.

Pare de fumar: programas de cessação do tabagismo, grupos de apoio e aconselhamento podem tornar o processo mais fácil e melhorar significativamente a saúde geral.

Limite o consumo de álcool: se você decidir beber, faça-o com moderação. Para a maioria dos adultos, isso equivale a um máximo de uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.

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