Boa parte da população brasileira sofre de algum mal que gera dificuldade para dormir ou um descanso de má qualidade. É o que apontam as estatísticas do Instituto do Sono: 63% da população adulta do Brasil sofre de um problema do tipo.
Especialistas da área afirmam que esses quadros podem ser causados por vários motivos. Entre eles, estão o stress, a baixa produção de serotonina e até mesmo a obesidade, já que ela aumenta as chances de se desenvolver apneia do sono. Como dormir bem é essencial para a saúde e a qualidade de vida, quem sofre de um desses males deve procurar um profissional da saúde e investigar a causa do problema.
Por que dormir bem é importante?
Mais do que um momento de descanso, o sono é essencial ao bom funcionamento do organismo. Afinal, é nessa hora que o corpo se recompõe de todo o esforço realizado durante o dia. Consequentemente, quem não tem um sono reparador tem mais chances de apresentar fadiga, dificuldade para se concentrar, problemas mentais e pode, até mesmo, causar acidentes, já que a falta de descanso afeta o cérebro, e, assim, afeta a velocidade de reação de motoristas e de operadores de máquinas pesadas.
A boa notícia é que já há uma série de pesquisas sendo desenvolvidas nessa área. Assim, quem padece de transtornos do sono conta com cada vez mais opções para tratá-los e melhorar sua qualidade de vida.
Como melhorar a qualidade do sono?
Por mais que cada caso seja um caso, a melhor maneira de incrementar a qualidade do sono costuma ser um estilo de vida mais saudável. Além disso, em algumas situações, o profissional que acompanha o quadro pode sugerir alguns fármacos para deixar o sono mais revigorante.
Quer saber mais sobre isso? Então confira nossas dicas para dormir mais e melhor:
- 1. Alimente-se bem
A necessidade de uma boa alimentação vai muito além dos ponteiros da balança. Profissionais da saúde apontam que ela também pode melhorar a qualidade do sono de uma pessoa.
Para usá-la a favor de uma noite bem dormida, recomenda-se que a última refeição do dia seja feita no mínimo 3 horas antes de dormir, para que a digestão possa ser feita por completo antes disso. Assim, o corpo, como um todo, estará mais relaxado, o que significa um sono de qualidade.
Além disso, há comidas e bebidas que contém com nutrientes que contribuem para um descanso mais revigorante. O clássico chá de camomila é um deles: essa planta tem uma série de substâncias que melhoram a qualidade do sono. Isso também acontece com nutrientes como a vitamina B6 e o magnésio, presentes em alimentos como o frango, o atum, o tomate, o espinafre e a soja.
- 2. Evite certas substâncias
Se há substâncias que melhoram a qualidade do sono, também há aquelas que são verdadeiras inimigas de uma noite bem dormida. O exemplo mais clássico disso é a cafeína: presente no chocolate, em determinados tipos de chás e, claro, no café, ela é um poderoso estimulante. Portanto, deve ser evitada antes da hora de deitar.
Há, ainda, substâncias que influenciam e pioram indiretamente a qualidade do sono. É o caso do álcool: como ele causa gastrite - e, consequentemente, desconforto físico - seu consumo excessivo prejudica o momento de descanso.
- 3. Crie um ambiente propício ao sono de qualidade
Segundo os especialistas, de nada adianta ter hábitos saudáveis e, ao mesmo tempo, não criar um ambiente que favoreça o sono de qualidade. Na prática, isso significa que é preciso ficar atento a fatores como a quantidade de luz, a presença de barulho e até mesmo a temperatura (quando ela está amena, entre os 16 e os 20 graus, dorme-se melhor). Tudo isso faz com que o sono profundo, - que é o mais reparador - seja de qualidade.
- 4. Considere a melatonina
Por fim, também há casos nos quais o estilo de vida não é o vilão: há problemas de saúde que impedem o corpo de descansar adequadamente. É o que acontece, por exemplo, com pessoas que têm alguma disfunção na produção dos hormônios que regulam o sono, como a melatonina.
A boa notícia é que, em 2017, o governo brasileiro liberou o comércio da versão sintética dessa substância em farmácias de todo o território nacional. Com isso, há diversas marcas disponíveis no mercado, desde a melatonina Natrol até as que são manipuladas de forma personalizada para o paciente.
Normalmente, deve-se tomá-la aproximadamente uma hora antes de dormir. Como a dose recomendada varia conforme diversos fatores, é importante consultar o médico antes de começar a ingestão: a diferença de preço da melatonina 3mg ou 5mg, por exemplo, não deve ser o fator decisivo para se optar por uma ou outra. É essencial seguir a dosagem indicada pelo profissional, tanto para aproveitar melhor seus benefícios quanto para evitar problemas de saúde.
Por agência emarket
