Poucas atividades físicas são tão completas quanto as lutas. Além de melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, a respiração, a postura e a coordenação, esse exercício relaxa, aumenta os reflexos e ainda é capaz de transmitir ao praticante conceitos de hierarquia, concentração e disciplina.

 

Uma hora de lutas como muay thai, jiu-jitsu e MMA (Mixed Martial Arts, em inglês) é capaz de queimar até 700 kcal. Mas é preciso ter alguns cuidados antes de começar: faça uma avaliação física, cardiovascular, aprenda as técnicas corretas e proteja as articulações dos punhos com luvas. Se for muito iniciante, use vaselina para escorregar mais o soco e não ter tanto impacto.

 

Segundo o médico do esporte Gustavo Magliocca, as lutas podem ajudar a emagrecer, ganhar massa muscular, diversão e qualidade de vida. O muay thai, que surgiu na Tailândia, por exemplo, envolve saltos, chutes, socos e mudanças de direção. Já o jiu-jitsu e o judô trabalham mais a força, o contato com o solo, com o adversário, e ensina a erguer o outro, levantá-lo e arremessá-lo contra o chão.

 

Para quem não é mais sedentário, mas tem braços fracos, o boxe é a melhor alternativa. Ele não só ajuda a melhorar a musculatura dos membros superiores, mas também fortalece o tronco.

 

O kung-fu, por sua vez, melhora os reflexos: exige atacar, esquivar-se e defender-se, trabalha o tempo de reação e ataque desde o começo da prática.

 

A prática de lutas libera dois neurotransmissores diferentes no cérebro: a endorfina e a serotonina, que promovem uma sensação de prazer e bem-estar.

 

E a preparação para uma luta é tão importante quanto ela. Pular corda, fazer flexões, abdominais, alongamento, circuitos com obstáculos, corrida e treinos de reflexo e flexibilidade acabam sendo, na prática, muito mais valiosos para o praticante do que a parte que envolve contato físico.

 

Contra-indicações

Não devem praticar lutas:

- Pessoas com problemas nas articulações

- Quem não pode fazer atividade física intensa

O que comer

 

ANTES DA LUTA: de uma a duas horas antes, fazer uma refeição rica em carboidrato para dar energia (almoço ou jantar)

 

DURANTE A LUTA: principalmente para treinos de uma hora pelo menos, tomar um isotônico ou suco de laranja/frutas no intervalo

 

DEPOIS DA LUTA: alimento rico em carboidrato e proteína (sanduíche de peito de peru, queijo branco, pão de forma e um requeijão light)

 

Manutenção de equipamentos

TALCO: Uma boa dica é ter talco sempre à mão. Ele ajuda a manter as luvas, protetores de rosto e outros equipamentos de luta sempre secos e higienizados. O talco deve ser passado depois do suor secar naturalmente dos equipamentos, ele vai sugar a água restante dos tecidos e deixar o equipamento mais seco e com um bom cheiro. Não deve ser usado quando o equipamento ainda está molhado.

COURO: Outra coisa importante é fazer com que o equipamento seque no lugar certo. Tudo que leva couro, por exemplo, não deve ser exposto ao sol. É importante deixar num ambiente arejado, mas que não seja úmido, no quarto por exemplo.

Dicas de higiene

Antes de usar luvas coletivas (dessas usadas nas academias) certifique-se de estar com as unhas bem cortadas – para evitar a entrada de microorganismos. E depois lave bem a mão com água e sabão e, se possível, passe álcool gel.

 

G1