Com o verão e a proximidade do Carnaval, é comum ver nas academias frequentadores empolgados com pré-treinos turbinados com cafeÃna, que prometem resultados mais rápidos. Nas redes sociais, há milhares de vÃdeos, inclusive com adolescentes, sobre seus "efeitos milagrosos". Mas atenção: não é bem assim!
Vendidos em cápsulas ou como bebidas, os pré-treinos são estimulantes que usam como base, principalmente, cafeÃna e podem ser comprados sem prescrição médica. Na internet, há inúmeras marcas anunciadas.
No entanto, eles não são indicados para todas as pessoas e têm uma série de riscos. Arritmia, palpitação, ansiedade e muita adrenalina são alguns dos sintomas de quem toma esse suplemento sem orientação profissional.
As bebidas e cápsulas de pré-treino chegam a ter 300 mg de cafeÃna por dose, quase o limite diário recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) de 400 mg. Para quem tem problemas cardÃacos, o uso pode ser fatal.
O que especialistas explicam é que a cafeÃna é indicada apenas para atletas profissionais e com acompanhamento médico.
A cafeÃna como pré-treino só é recomendada para atleta de alto nÃvel, que compete. É para quem os milésimos de segundos fazem diferença no pódio. Há muitos riscos e qual o benefÃcio de se arriscar para melhorar em segundos a sua corrida na esteira? A substância não é capaz de fazer as pessoas saÃrem de amadoras para atletas profissionais.
Abaixo, saiba mais sobre como o pré-treino age no corpo e se traz mesmo o resultado mais rápido, além de outras substâncias usadas como estimulantes sem comprovação cientÃfica (como ginkgo biloba e ginseng).
O que é o pré-treino e como age no corpo?
O resultado é a melhora do estado de alerta e do reflexo, dando também mais energia para suportar o stress de exercÃcios de alta intensidade e produzindo força por mais tempo.
A médica do esporte e coordenadora do laboratório de medicina esportiva do Hospital das ClÃnicas de São Paulo, Fernanda Rodrigues Lima, explica, no entanto, que os efeitos são vistos em números mÃnimos.
A gente usa a cafeÃna com atletas profissionais para competição em que percentuais mÃnimos vão fazer a diferença. Não é um resultado que é perceptÃvel, mas um estÃmulo para chegar segundos mais rápido que o oponente em uma corrida, por exemplo. A cafeÃna não é a responsável por todo o resultado, mas é um estÃmulo.
Para quem o pré-treino com cafeÃna é recomendado? A médica do esporte Fernanda Rodrigues explica que a cafeÃna como pré-treino só é indicada para atletas de alto rendimento e competidores profissionais.
Não há qualquer indicação para pessoas que apenas fazem musculação, caminham ou praticam qualquer atividade de forma amadora.
"A gente usa isso com atletas profissionais e, mesmo assim, só em casos especÃficos. Nem com o atleta profissional a gente pode usar todos os dias, inclusive porque o corpo pode criar uma adaptação à quele alto volume de cafeÃna, que deixa de ser eficaz como antes", explica Fernanda. A contraindicação vem com o alerta dos médicos sobre o efeito da substância no corpo, principalmente no coração, que, em alguns casos, pode ser fatal.
A diferença entre as cápsulas ou bebidas pré-treino e o café de todos os dias é o tempo de entrega da quantidade de cafeÃna. É possÃvel chegar a 400 mg de cafeÃna com o café, mas, para isso, são necessárias até quatro xÃcaras (e não se toma esse volume em minutos). Já com o pré-treino, sim, e isso pode sobrecarregar o coração.
No cérebro, a cafeÃna estimula a produção de adrenalina no corpo, que é uma substância vasoconstritora. Com isso, ela estreita os vasos sanguÃneos, elevando a pressão arterial e a frequência cardÃaca.
Há outros efeitos colaterais como: agravamento de quadros de ansiedade, vertigens, insônia, problemas de estômago e diarreia.
Além disso, a cafeÃna é um diurético, substância que atua nos rins aumentando a eliminação de água do corpo. Com isso, a pessoa pode desidratar e sobrecarregar o rim.
O pré-treino traz retorno mais rápido? Nas descrições de vários desses produtos, as promessas são de aumento da força, aceleração do metabolismo e agilidade na perda de gordura.
Segundo a médica Fernanda Rodrigues, a cafeÃna tem algum efeito termogênico -- que aumenta a temperatura corporal e eleva o gasto de calorias -- mas é baixo. Ou seja, não é suficiente para que se possa ver um resultado.
Esse efeito até foi observado em algumas pesquisas, mas os mecanismos ainda não são totalmente claros e o efeito é muito periférico para justificar o uso só por isso.
No entanto, esse tipo de apelo é o que leva muitos a aderirem a essa substância. Em uma busca no TikTok, há dezenas de vÃdeos de jovens e adolescentes falando sobre o uso de cápsulas e bebidas turbinadas antes do treino com feedbacks de resultado.
Isso não é verdade, uma cápsula de cafeÃna não pode transformar um atleta amador em profissional. Pelo contrário, se você precisa de um estimulante para treinar é porque há algo de errado na sua alimentação, tempo de descanso e treino. Isso é um problema e não solução.
— Fernanda Rodrigues, médica do esporte do Hospital das ClÃnicas de São Paulo Bruno Gualdano, que é professor do Centro de Medicina do Estilo de Vida da Faculdade de Medicina da USP, explica que os produtos prometem encurtar o caminho para o resultado, mas adverte que não há formas saudáveis de se fazer isso.
"A busca pelo caminho mais fácil na academia sempre atraiu pessoas e esse é o apelo desses produtos, mas não é verdade. CafeÃna não vai trazer uma composição corporal melhor. Constância, boa alimentação, acompanhamento são o que vai trazer resultado. Só que isso leva tempo. É preciso tomar cuidado com o quanto pode custar à saúde o prazo que se cria para o resultado", diz Gualdano.
G1 saude
Foto: Frepik