Dormir é um ato natural do ser humano e, em alguns casos, um estado desejado por muitas pessoas que, na correria do dia a dia, não conseguem alcançar um sono verdadeiramente reparador. O psicólogo Yuri Busin explica que alguns hábitos aparentemente inofensivos podem custar não só algumas horas de sono, como também atrapalhar o processo natural pelo qual o corpo passa para dormir. A seguir, veja sete dicas para dormir melhor.
1 - Deite-se para dormir, não para pensar. Não são raras as vezes em que usamos a cama para refletir sobre a vida. Segundo o psicólogo, o pensamento é naturalmente um fator de agitação, o que pode atrapalhar a forma como o sono chega. “Muitas vezes, ao longo do dia, a pessoa não tira o espaço de tempo adequado para pensar e acaba usando a cama como um local de pensamento. Então, naturalmente, ela não vai dormir, vai começar a olhar o relógio, pensar que precisa dormir para acordar cedo e o pensamento não para, fica no ciclo vicioso”, destaca. Nesses casos, quando o pensamento espanta o sono, o especialista recomenda que a pessoa se levante para realizar alguma atividade até que o sono retorne e, então, volte para a cama apenas para dormir.
2 - Desconecte-se das telas. Celular, tablet e televisão podem entregar uma enxurrada de informações e de estímulos em apenas um segundo, o que deixa o cérebro agitado e afasta o sono. Por isso, Busin explica que, pelo menos uma hora antes de ir para cama, é importante que a pessoa se desconecte das telas e dos estímulos recebidos durante o dia. “Não necessariamente isso é uma regra, mas o ideal é ir se desligando aos poucos. Parte das pessoas fica nas redes sociais, esperando o sono vir, mas, na verdade, a pessoa está se agitando muito”, afirma.
3 - Evite cochilos muito longos durante o dia. A soneca da tarde pode custar horas de uma noite bem dormida. Segundo o psicólogo, dormir mais de 30 minutos nesses casos pode levar o corpo a produzir hormônios que induzem ao sono profundo, então o que era para ser apenas um cochilo consome o combustível do sono para a noite
4 - Tenha uma rotina para dormir. É importante manter uma agenda para o sono, isto é, determinar um horário para dormir e para acordar, inclusivenos fins de semana. O psicólogo diz que não precisa ser uma obrigação, mas algo que organize o sono. “Quando anoitece, nosso relógio biológico faz com que a gente produza alguns hormônios essenciais para o sono, então é importante sempre dormir à noite e fazer procedimentos que sejam indicativos de que está no momento de dormir, como manter as luzes mais apagadas, fazer atividades que são mais relaxantes do que as que sejam excitantes, assim a pessoa começa a parear melhor o sono”, explica Busin.
5 - Não exagere no café. A bebida, apreciada pelos brasileiros pela manhã e, principalmente, após o almoço para dar uma levantada no ânimo, pode atrapalhar na hora de dormir. O psiquiatra Marco Abud, especialista em insônia, explica que o café demora, em média, seis horas para sair do organismo. Por isso o recomendado é que a última xícara seja por volta das 14h. “Se você gosta do sabor, toma um descafeinado. Evite a bebida, remédios, doces, tudo que tenha cafeína a partir desse horário", sugere
6 - Evite bebidas alcoólicas antes de ir para a cama. Ao contrário do que se imagina, bebidas alcoolizadas não ajudam a dormir bem. Elas podem até ser um fator de relaxamento, mas não proporcionam um sono reparador, segundo Abud. “Depois de cinco ou seis horas, aumenta a ansiedade e é possível acordar no meio da noite, ou despertar com ansiedade, irritabilidade e taquicardia. Não é uma boa ideia. Se for ingerir álcool tem de beber muita água e parar pelo menos duas horas antes da hora de dormir", destaca o especialista.
7 - Em caso de insônia persistente, procure um médico. O psicólogo Yuri Busin explica que a insônia pode estar associada a diversos transtornos mentais e, nesses casos, é importante um acompanhamento especializado para avaliar o quadro e adotar as medidas necessárias.
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Foto: divulgação Pexeis