Comer antes do treino é fundamental para não sentir-se sem energias durante a corrida. Pequenas porções de carboidratos simples combinados com proteína são indicados. E vale até beber café. Estudos mostram que uma xícara meia hora antes da corrida ajuda a correr mais e mais rápido 

Intervalos

Curtos intervalos de corrida mais rápida são bons exercícios. Uma boa dica é treinar essas alterações na esteira. Comece na velocidade cinco, alterne para seis depois de alguns minutos e chegue até sete. Mantenha esses intervalos no treino com uma hora de duração. Um instrutor pode adaptar a velocidade e intervalos de acordo com condição física e objetivo 

Velocidade

Uma maneira de aumentar a velocidade é realizar treinos de velocidade, mas não no limite da capacidade. O ideal é encontrar um ritmo forte, que permita responder com frases curtas, mas não manter uma conversa.  Isso aumenta a resistência e também a resistência à lactase

Inclinação

Correr em terrenos inclinados ajuda a aumentar a força muscular, velocidade e resistência. Dá para começar a treinar na esteira também, inclinando a máquina

Treino

Intensifique o treino na segunda parte da corrida. O chamado negative split é uma boa dica para melhorar a performance e a velocidade, principalmente em dias de prova.

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