Para quem pulou e curtiu muito o Carnaval nos últimos dias e também para quem preferiu descansar, é sempre importante cuidar dos pés. No Bem Estar dessa segunda-feira, 11, a fisioterapeuta Ana Carolina Nascimento e a pediatra Ana Escobar deram dicas para proteger os pés, aliviar e até mesmo evitar dores. A dica das especialistas é, ao sentir dor, colocar os pés em uma bacia com água quente porque isso causa uma dilatação dos vasos e relaxa a musculatura. Fora isso, a fisioterapeuta explicou que a massagem também ajuda no alívio - com a ajuda de um creme hidratante, a pessoa pode massagear a sola do pé da direção do calcanhar até a ponta e também os dedos (um de cada vez).

Para quem quer proteger os pés e evitar as dores para não ter que se preocupar com essas medidas de alívio, a dica é adaptar o sapato ao formato do pé. Por exemplo, no caso de pessoas que têm joanetes ou calos, a dor é ainda mais comum e, para elas, existe um protetor de silicone que absorve o impacto e o atrito que o calçado faz no pé e nos dedos.

 

Em casos mais específicos, como os desfiles que as pessoas passam muito tempo exercitando os pés, a dica é colocar uma fita de curativo para deixar a tira de silicone mais fixa.

 

Nesses casos, é recomendado também que elas utilizem curativos para proteger os dedos e evitar bolhas nos pés. Para os homens, a dor normalmente costuma aparecer atrás do calcanhar e, para aliviá-la, a dica é colocar o protetor na parte traseira do sapato para não machucar mais. Outro problema bastante comum nos pés é o inchaço, que costuma aparecer principalmente em pessoas que passam muito tempo paradas na mesma posição. Porém, o inchaço também tem fatores genéticos e, seja qual for a causa, é possível evitar.

 

Reduzir o sal na alimentação, usar meias elásticas, fazer drenagem linfática, perder peso e colocar os pés para cima em alguns momentos são algumas atitudes que favorecem a circulação do sangue. Além disso, um simples exercício de ficar na ponta dos pés e descer também é benéfico porque fortalece a panturrilha.

 

A prática dos exercícios para os pés é importante não só para evitar o inchaço, mas também para relaxá-los. A fisioterapeuta Ana Carolina Nascimento explicou que as pessoas podem exercitar os pés com objetos disponíveis em casa. Veja abaixo alguns exercícios indicados pela especialista:

 

1. Coloque uma toalha no chão e tente puxá-la com os pés em forma de garra por, pelo menos, 3 vezes por semana

2. Deslize os pés em cima de uma bolinha de tênis para relaxar a musculatura

3. Role os pés em cima de uma latinha de suco ou refrigerante - além de massagear a fortalecer os músculos, o gelado da bebida também alivia dores

4. Massageie a sola dos pés com as mãos da direção do calcanhar até a ponta e depois massageie um dedo de cada vez com movimentos circulares

 

Voz

Além dos pés, no Carnaval as pessoas costumam sentir complicações também na voz. A repórter Daiana Garbin foi a um ensaio de uma escola de samba em São Paulo para ver como o barulho interfere na voz das pessoas. Com a ajuda da fonoaudióloga Thays Vaiano, ela avaliou o impacto do ensaio nas cordas vocais dos integrantes da escola (veja no vídeo abaixo).

 

Após um dia inteiro, os membros da escola perderam qualidade vocal, projeção da voz e ficaram com a voz mais grave. Segundo a fonoaudióloga, a rouquidão frequente não é normal e deve ser investigada por um especialista. Para proteger a voz em locais de muito barulho, a dica é sempre articular muito bem a boca para que as pessoas entendam a mensagem pela leitura labial e não pela audição.

 

Fora isso, a hidratação é extremamente importante, ou seja, quem quer curtir o Carnaval precisa beber muita água, descansar bem e respeitar os limites do corpo. Caso a garganta doa, é sinal de que algo está errado, então é preciso ficar atento.

 

 

G1