A hipertensão é conhecida como um dos principais “assassinos silenciosos”, pois pode causar sérios danos ao organismo sem apresentar sintomas evidentes. Manter a pressão arterial sob controle é essencial para prevenir complicações cardíacas, renais e vasculares.

O portal The Healthy consultou especialistas como os cardiologistas Ernst von Schwarz e Daniel Hermann, a médica Harmony Reynolds e o especialista em doenças cardiovasculares Sanjay Naik, que compartilharam hábitos eficazes que eles próprios adotam para manter a pressão equilibrada.

Confira as principais recomendações:

• Reduzir o consumo de sal nas refeições;
• Controlar o estresse e adotar momentos de relaxamento;
• Convivência com animais de estimação, que ajudam a aliviar a tensão;
• Garantir boas noites de sono;
• Rir com frequência e manter uma atitude positiva;
• Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool;
• Praticar atividade física regularmente;
• Realizar check-ups anuais;
• Medir a pressão arterial de forma periódica.

Pequenas mudanças na rotina podem fazer grande diferença na saúde cardiovascular e ajudar a manter a pressão sob controle por muitos anos.

Alimentos que ajudam a reduzir o apetite e prolongam a saciedade Incluindo certos ingredientes na dieta, é possível controlar melhor a fome e evitar excessos à mesa. Segundo a nutricionista Garima Goyal, substâncias como chá verde, feno-grego, vinagre de maçã e pimenta-caiena aceleram o metabolismo e ajudam a manter a saciedade por mais tempo.

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