A vitamina D é um nutriente essencial para o organismo, fundamental para a formação e manutenção dos ossos, em conjunto com o cálcio. Além disso, desempenha papel importante no fortalecimento do sistema imunológico e contribui para o bom funcionamento dos músculos e das células cerebrais.
Apesar de sua importância, a vitamina D não está presente em muitas fontes alimentares. Além da exposição à luz solar, alguns alimentos são boas fontes de vitamina D, como salmão, cavala, sardinha, carne vermelha e gema de ovo. Contudo, devido a restrições alimentares ou preferências pessoais, muitas pessoas recorrem aos suplementos para suprir a demanda diária desse nutriente.
Os suplementos de vitamina D são eficazes, mas alguns erros comuns podem comprometer sua absorção pelo organismo. A seguir, veja quais cuidados tomar para aproveitar ao máximo esses suplementos.
A importância do magnésio para a vitamina D A vitamina D depende do magnésio para desempenhar suas funções no corpo. Quando a ingestão de vitamina D é elevada, é fundamental garantir uma quantidade adequada de magnésio. Isso ocorre porque a vitamina D eleva os níveis de cálcio, e o magnésio atua regulando esse cálcio para proteger a saúde cardíaca.
Vitamina K2: aliada essencial O excesso de cálcio no organismo pode causar problemas como hipercalcemia, formação de cálculos renais e até
insuficiência renal
. A vitamina K2 é responsável por direcionar o cálcio para os ossos e dentes, evitando seu acúmulo nas artérias. A forma MK7 da vitamina K2 também possui propriedades anticancerígenas, reforçando a importância de manter a ingestão diária recomendada de vitamina D em conjunto com essa vitamina.
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Nem todos os suplementos são iguais A absorção da vitamina D pode variar conforme a qualidade e a biodisponibilidade dos suplementos. Pesquisas indicam que a administração por injeção de vitamina D3, isolada ou combinada com comprimidos de vitamina D2, pode proporcionar níveis séricos mais elevados do que outras formas de suplementação.
Medicamentos que interferem na absorção da vitamina D Alguns medicamentos podem prejudicar a absorção da vitamina D, mesmo quando os suplementos são adequados. Estatinas e
esteroides
, por exemplo, reduzem o
colesterol
, que é essencial para a produção da vitamina D, podendo diminuir sua eficácia.
O papel do zinco na conversão da vitamina D Outro ponto importante é a associação da vitamina D com o zinco, que atua como catalisador, ajudando a transformar o colesterol em vitamina D e garantindo níveis adequados no organismo.
Sintomas da deficiência de vitamina D A falta dessa vitamina pode causar sintomas variados
, como fadiga, dores ósseas e musculares, além de aumentar a frequência de infecções devido ao enfraquecimento do sistema imunológico. Mudanças de humor, depressão, queda de cabelo e dificuldade na cicatrização também são comuns. Em crianças, a deficiência pode provocar raquitismo, com ossos frágeis e crescimento prejudicado.
Nos adultos, a perda de densidade óssea eleva o risco de fraturas, e dores crônicas, especialmente nas articulações e região lombar, podem se manifestar. Como esses sinais podem ser sutis ou confundidos com outras condições, o diagnóstico mais seguro é feito por exame de sangue.
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