Manter o cérebro afiado à medida que os anos passam é um desafio, mas a solução pode estar no seu prato! De acordo com um estudo publicado no JAMA Network Open, realizado com 122 mil adultos britânicos, o consumo de alimentos ricos em flavonoides pode reduzir em 28% o risco de desenvolver demência.

Esses compostos antioxidantes, encontrados em diversas frutas, vegetais e bebidas, funcionam como verdadeiros escudos contra o declínio cognitivo.

O que colocar no prato para turbinar seu cérebro? Os cientistas identificaram uma lista de superalimentos que oferecem um efeito protetor graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Confira os campeões que não podem faltar na sua rotina alimentar:

Frutas vermelhas: Morangos, mirtilos e framboesas são carregados de flavonoides que melhoram a circulação sanguínea e combatem a inflamação.

Verduras de folhas escuras: Espinafre, couve e acelga são verdadeiros elixires para a memória, protegendo as funções cognitivas.

Chá verde e preto: Essas bebidas promovem um fluxo sanguíneo adequado, ajudando a preservar as células cerebrais.

Vinho tinto (com moderação!): Graças às uvas, essa bebida oferece poderosos antioxidantes que retardam o envelhecimento cerebral.

Chocolate amargo: O cacau é um aliado na saúde dos vasos sanguíneos e, consequentemente, da mente.

O impacto real desses alimentos na saúde mental

Poder dos flavonoides A Dra. Amy Jennings, da Queen’s University Belfast, na Irlanda do Norte, reforça que “um pequeno aumento no consumo diário de flavonoides pode ter um impacto significativo na redução do risco de demência“.

Os efeitos positivos vão além da proteção neuronal, pois essas substâncias também ajudam a manter a pressão arterial equilibrada, melhoram a circulação sanguínea e combatem inflamações prejudiciais ao cérebro.

Para quem tem predisposição genética à demência, os resultados são ainda mais impressionantes: o risco de desenvolver a doença pode ser reduzido em até 43% com uma dieta rica nesses alimentos.

Pequenas mudanças, grandes resultados Incorporar esses ingredientes ao seu dia a dia é fácil! Aqui estão algumas ideias:

Comece o dia com um punhado de frutas vermelhas no iogurte ou na aveia; No almoço, aposte em uma salada verde cheia de folhas escuras; Para um lanche da tarde energizante, uma xícara de chá verde; Finalize o dia com um quadrado de chocolate amargo. Mais do que comida: um estilo de vida para um cérebro ativo Alimentar-se bem é apenas um dos pilares da saúde mental. Para maximizar a proteção contra o declínio cognitivo, adote também outros hábitos saudáveis:

Pratique exercícios regularmente; Mantenha um peso equilibrado; Reduza o consumo excessivo de álcool; Cuide da audição e da visão. Combinando uma dieta rica em flavonoides com um estilo de vida ativo e equilibrado, você dá ao seu cérebro as melhores condições para continuar afiado por muitos anos!

Então, que tal começar hoje mesmo?

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