Afinal, o que é bom para zumbido no ouvido? Caracterizado pela percepção de sons como apitos, zunidos ou cliques sem uma fonte externa, o zumbido pode ser incômodo e, em casos mais graves, impactar significativamente a qualidade de vida.

Embora não haja uma cura definitiva, a ciência tem investigado formas de aliviar os sintomas, e uma das descobertas mais promissoras está relacionada à alimentação.

Mas será que a solução para esse incômodo está no seu prato? Vamos entender, aqui no SaúdeLAB, o que a ciência diz sobre o assunto e como você pode adaptar sua dieta para potencialmente reduzir os sintomas.

O que é bom para zumbido no ouvido?

Segundo um estudo recente publicado na revista BMJ Open, o aumento do consumo de frutas, fibras, laticínios e cafeína pode estar associado a um menor risco de desenvolver zumbido no ouvido.

A análise, que revisou oito estudos observacionais envolvendo mais de 300 mil pessoas, identificou que certos alimentos podem desempenhar um papel protetor contra o zumbido. Os resultados mostraram que:

• O consumo de frutas foi associado a uma redução de 35% na ocorrência de zumbido.
• A ingestão de fibras alimentares reduziu o risco em 9%.
• Laticínios tiveram um impacto positivo de 17%.
• A cafeína foi associada a uma redução de 10%.

Embora os números sejam promissores, os pesquisadores ressaltam que os resultados não estabelecem uma relação direta de causa e efeito. Ou seja, não podemos afirmar categoricamente que esses alimentos curam o zumbido, mas sim que podem contribuir para uma redução do risco ou dos sintomas.

Por que esses alimentos podem ajudar?

A chave para entender o potencial desses alimentos está em suas propriedades nutricionais. Frutas, fibras, laticínios e cafeína possuem características que podem beneficiar a saúde auditiva de diferentes formas:

Frutas: Ricas em antioxidantes, as frutas ajudam a combater o estresse oxidativo, um dos fatores que podem danificar as células do ouvido interno. Além disso, muitas frutas são fontes de vitaminas e minerais essenciais para a saúde vascular, melhorando a circulação sanguínea na região auditiva.

Fibras: Presentes em grãos integrais, legumes e vegetais, as fibras ajudam a regular o açúcar no sangue e a reduzir a inflamação no corpo. Uma dieta rica em fibras também está associada a uma melhor saúde cardiovascular, o que pode beneficiar a circulação no ouvido interno.

Laticínios: Leite, queijo e iogurte são fontes de cálcio e vitamina D, nutrientes importantes para a saúde dos ossos e nervos. Como o ouvido interno é uma estrutura delicada que depende do bom funcionamento dos nervos e da circulação, o consumo de laticínios pode ajudar a mantê-lo saudável.

Cafeína: Apesar de ser um tema controverso, a pesquisa sugere que a cafeína pode ter um efeito protetor contra o zumbido. Acredita-se que isso ocorra devido à sua capacidade de estimular o sistema nervoso central e melhorar o fluxo sanguíneo.

Como incluir esses alimentos na sua dieta

Se você deseja saber o que é bom para zumbido no ouvido e quer experimentar ajustes na sua dieta, aqui estão algumas dicas práticas:

• Frutas: Inclua pelo menos duas porções de frutas variadas no seu dia. Opte por opções ricas em antioxidantes, como morangos, mirtilos, laranjas e maçãs.
• Fibras: Adicione grãos integrais (como aveia, quinoa e arroz integral), legumes (feijão, lentilha) e vegetais folhosos (espinafre, couve) às suas refeições.
• Laticínios: Consuma iogurte natural, leite desnatado ou queijos magros como parte do seu café da manhã ou lanches.
• Cafeína: Se você já consome café, chá ou chocolate, mantenha o háculo moderado. A recomendação é de até 400 mg de cafeína por dia, o equivalente a cerca de 4 xícaras de café.

Cuidados e considerações importantes

Embora a alimentação possa ser uma aliada no combate ao zumbido, é fundamental lembrar que ela não substitui o acompanhamento médico.

O zumbido no ouvido pode ser um sintoma de condições mais sérias, como perda auditiva, distúrbios vasculares ou até mesmo estresse e ansiedade. Portanto, se o zumbido for persistente ou estiver afetando sua qualidade de vida, procure um otorrinolaringologista para uma avaliação completa.

Além disso, é importante destacar que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. A pesquisa ainda está em andamento, e mais estudos são necessários para confirmar os benefícios desses alimentos no controle do zumbido.

Saúde Lab