A creatina é um composto natural produzido pelo corpo. Cerca de 1 grama é produzida por dia no fígado, rins e pâncreas. A outra metade obtemos a partir dos alimentos, como carne vermelha e peixe. Quando você suplementa com creatina, geralmente em forma de monohidrato de creatina, pode experimentar alguns benefícios extras.
Essa suplementação pode ser particularmente interessante quando passamos dos 35 anos, pois com o envelhecimento, ocorre uma diminuição natural na massa muscular e na força muscular, um processo conhecido como sarcopenia. A creatina pode ajudar a retardar esse processo, estimulando a síntese de proteínas musculares e promovendo o crescimento muscular.
Aumento de energia e força Com o envelhecimento, há uma diminuição na função mitocondrial, o que pode afetar a capacidade do corpo de produzir energia de forma eficiente. A creatina pode ajudar a fornecer uma fonte rápida de energia para as células musculares, contribuindo para a saúde e o desempenho muscular em adultos mais velhos.
Mantém a massa muscular A creatina desempenha um papel importante na manutenção da massa muscular Alguns estudos mostram que pessoas que tomam suplementos de creatina podem ganhar de um a quatro quilos extras de massa muscular durante quatro a 12 semanas de exercícios regulares do que as pessoas que não tomam creatina
A perda de massa muscular começa a ser mais rápida após os 35 anos e pode reduzir a expectativa de vida e aumentar o risco de demência e doenças cardiovasculares. Por isso, é muito importante manter os músculos.
Regeneração mais rápida A creatina pode ajudar na recuperação após exercícios intensos devido à sua capacidade de reduzir o dano muscular, aumentar a síntese de proteínas musculares, promover a ressíntese de glicogênio muscular, reduzir a dor muscular pós-exercício e melhorar a hidratação celular. Esses efeitos combinados podem acelerar a recuperação muscular e melhorar o desempenho no próximo treino. Melhora da função cerebral Além de seus efeitos nos músculos, a creatina também demonstrou ter benefícios para a função cerebral e cognitiva. Estudos estão mostrando cada vez mais efeitos no funcionamento do cérebro em pessoas com 60 anos ou mais. A suplementação mostrou melhora do aprendizado, melhora da memória de curto prazo e rapidez na tomada de decisões.
É seguro tomar creatina? Para a maioria das pessoas saudáveis, a creatina é considerada segura quando tomada dentro das doses recomendadas e em conformidade com as instruções do fabricante. No entanto, é importante considerar algumas coisas:
Hidratação adequada: a creatina pode causar retenção de água nos músculos, então é essencial manter-se bem hidratado ao tomar creatina para minimizar o risco de desidratação. Doses recomendadas: seguir as doses recomendadas é fundamental porque superar as doses pode aumentar o risco de efeitos colaterais. Condições médicas pré-existentes: pessoas com condições médicas pré-existentes, como problemas renais ou hepáticos, devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação com creatina.
Em alguns casos, pode não ser aconselhável tomar creatina. O que acontece quando você para de tomar creatina? Quando você para de tomar creatina, seus níveis de creatina cairão gradualmente nas semanas seguintes. Seu corpo ainda produzirá creatina naturalmente, mas você poderá ter efeitos colaterais à medida que se ajusta aos níveis mais baixos de creatina. Esses efeitos colaterais podem incluir:
Fadiga Perda de massa muscular Perda de peso Uma diminuição de curto prazo na produção natural de creatina Embora a creatina seja uma substância natural do corpo e geralmente segura, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
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