Diversas evidências científicas se acumularam nos últimos anos sugerindo que o intestino desempenha um papel fundamental na saúde de modo geral. Isso ocorre graças à microbiota intestinal, que é um conjunto de micro-organismos – principalmente bactérias – que habitam o trato gastrointestinal. Eles trabalham na digestão e absorção de nutrientes, na síntese de vitaminas e na produção de substâncias químicas importantes para o organismo. A microbiota também está envolvida na regulação do sistema imunológico.

Algumas condições associadas à disbiose incluem: síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal (incluindo doença de Crohn e colite ulcerativa), constipação crônica e diarreia, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, depressão e ansiedade, alergias e doenças autoimunes e distúrbios do sono. Existem algumas formas de manter o intestino – e, consequentemente, o corpo – saudável.

Veja a seguir

Mantenha uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada, rica em fibras alimentares provenientes de frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas, contribui para uma microbiota intestinal saudável. As fibras alimentares fornecem nutrientes para as bactérias benéficas no intestino, promovendo seu crescimento e diversidade.

Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares

Alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e aditivos, podem interferir negativamente na microbiota intestinal. Eles são pobres em nutrientes essenciais e fibras alimentares – fundamentais para o crescimento das bactérias benéficas no intestino. O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados pode levar a um desequilíbrio na microbiota, reduzindo a diversidade microbiana e favorecendo o crescimento de bactérias prejudiciais. Essa disbiose pode estar associada a problemas de saúde, como inflamação, obesidade, doenças gastrointestinais e outros distúrbios metabólicos. Portanto, é importante limitar o consumo de alimentos ultraprocessados e priorizar uma dieta rica em alimentos naturais e minimamente processados para manter a saúde da microbiota intestinal.

Consuma alimentos probióticos

Alimentos probióticos contêm micro-organismos vivos benéficos que podem melhorar a composição e função da microbiota intestinal. Eles introduzem bactérias benéficas, estimulam a produção de substâncias benéficas, modulam o sistema imunológico e melhoram a digestão e absorção de nutrientes. No entanto, os efeitos podem variar, e é importante escolher alimentos probióticos de qualidade e fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável. Há diversos alimentos com essas características, como iogrute, kefir, chucrute, kimchi e kombucha.

Evite o consumo desnecessário de antibióticos

Os antibióticos podem afetar negativamente a microbiota intestinal, eliminando bactérias benéficas. Use antibióticos apenas quando prescritos por um profissional de saúde e siga as instruções corretamente.

Pratique exercícios físicos regularmente

O exercício físico regular tem sido associado a uma maior diversidade e abundância de bactérias benéficas no intestino. Além disso, a atividade física pode reduzir a inflamação sistêmica e promover a produção de substâncias benéficas, como ácidos graxos de cadeia curta, que são importantes para a saúde intestinal. Exercitar-se também pode melhorar a motilidade intestinal, estimulando o movimento adequado dos alimentos pelo sistema digestivo. Isso pode ajudar a prevenir a constipação e promover um ambiente favorável para o crescimento de bactérias benéficas.

Reduza o estresse

O estresse crônico está associado a alterações na composição e diversidade da microbiota, resultando em disbiose. Esse desequilíbrio pode levar a uma diminuição das bactérias benéficas e a um aumento das bactérias potencialmente prejudiciais. Além disso, o estresse crônico pode afetar a permeabilidade intestinal, causando uma condição conhecida como "intestino permeável". Isso permite que toxinas e produtos bacterianos vazem para o organismo, desencadeando inflamação e possivelmente contribuindo para problemas de saúde, como distúrbios digestivos, inflamação crônica e distúrbios do humor. Portanto, gerenciar o estresse de forma adequada é importante para manter um ambiente intestinal saudável e equilibrado.

Beba água

A água ajuda a manter a hidratação adequada, o que é essencial para um funcionamento saudável do sistema digestivo e do intestino. Ela auxilia no transporte de nutrientes e eliminação de resíduos, contribuindo para uma boa função intestinal. Além disso, a água pode diluir e facilitar a passagem adequada de fibras alimentares, que são essenciais para o crescimento das bactérias benéficas no intestino. A falta de água pode levar à constipação e à desidratação, o que pode afetar negativamente a composição e a função da microbiota.

Não fume e evite o consumo de bebidas alcoólicas

O tabagismo está associado a alterações na composição da microbiota, resultando em uma diminuição das bactérias benéficas e um aumento das bactérias potencialmente prejudiciais. Além disso, pode aumentar a permeabilidade intestinal. Já o consumo de álcool pode prejudicar o crescimento das bactérias benéficas e favorecer o crescimento de bactérias nocivas. O álcool também pode irritar e danificar a mucosa intestinal, causando inflamação e comprometendo a função do órgão.

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