O mundo está envelhecendo – e rápido. Em cerca de 30 anos, o número de idosos será equivalente ao de crianças, conforme apontam projeções da Organização Mundial da Saúde (OMS).

No Brasil, essa revolução etária já começou: pela primeira vez, em 2022, os brasileiros com 60 anos ou mais superaram os jovens entre 15 e 24 anos.

Hoje, 15,8% da população pertence à chamada “melhor idade”, e a tendência é de crescimento: até 2042, quase um terço dos brasileiros será idoso. Essa transformação demográfica nos leva a um novo desafio: como garantir um envelhecimento saudável e repleto de qualidade de vida?

Para isso, alguns cuidados essenciais são indispensáveis. A seguir, confira 10 práticas fundamentais para viver bem na maturidade:

1. Alimentação: O combustível para a longevidade Uma dieta equilibrada é um dos pilares para um envelhecimento saudável. A recomendação é priorizar alimentos in natura – verduras, legumes, grãos integrais, ovos e carnes – e evitar ao máximo os ultraprocessados. Além disso, o consumo adequado de proteínas é essencial para preservar a massa muscular. Pequenas mudanças na alimentação fazem uma grande diferença no bem-estar diário.
2. Hidratação: O segredo para um corpo em pleno funcionamento A água é vital para o organismo, mas muitos idosos acabam ingerindo menos do que o necessário. A recomendação é consumir pelo menos dois litros por dia, evitando complicações como desidratação, infecções urinárias e confusão mental. Como o mecanismo da sede fica menos eficiente com a idade, a dica é criar lembretes para beber água ao longo do dia.
3. Movimento: Exercite-se para uma vida ativa Manter-se ativo é uma das melhores formas de garantir vitalidade. A prática regular de exercícios – sejam eles aeróbicos, de resistência ou equilíbrio – fortalece músculos, melhora a coordenação motora, previne doenças crônicas e aumenta a autonomia. A recomendação da OMS é de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada.
4. Prevenção de Quedas: Segurança em primeiro lugar Quedas são um dos maiores riscos para os idosos, podendo levar a fraturas e perda de independência. Medidas simples, como manter a casa livre de obstáculos, usar calçados adequados e fortalecer a musculatura com exercícios, fazem toda a diferença para garantir estabilidade e confiança ao caminhar.
5. Check-ups médicos: A chave para a prevenção Cada organismo envelhece de forma única, por isso, a rotina de consultas e exames deve ser personalizada. O acompanhamento médico regular permite detectar precocemente problemas de saúde e adotar estratégias preventivas. A recomendação é, no mínimo, uma consulta anual para avaliar aspectos físicos, cognitivos e emocionais.
6. Uso consciente de medicamentos Com o envelhecimento, é comum o uso de múltiplas medicações, o que pode aumentar o risco de interações e efeitos adversos. Um acompanhamento médico especializado ajuda a ajustar os remédios e evitar excessos desnecessários.
7. Vida social ativa: O antídoto contra a solidão O contato social é essencial para o bem-estar emocional e a saúde mental. Participar de grupos, cultivar amizades e manter-se inserido em atividades comunitárias ajuda a fortalecer a autoestima e a manter a mente ativa.
8. Saúde mental: cuidar do corpo e da mente Envelhecer não significa, necessariamente, perder memória ou lidar com transtornos como ansiedade e depressão. A saúde mental merece atenção especial, e sintomas como esquecimento frequente ou mudanças no humor não devem ser ignorados. Procurar apoio psicológico e manter-se cognitivamente ativo são práticas essenciais.
9. Vacinação: proteção para viver mais e melhor O sistema imunológico se torna mais vulnerável com a idade, tornando a vacinação fundamental. Entre os imunizantes recomendados estão a vacina contra gripe, tétano, hepatite B e Covid-19. A prevenção reduz riscos e garante uma velhice mais segura.
10. Saúde Bucal: Um sorriso saudável por toda a vida A higiene bucal impacta diretamente a saúde geral. Doenças periodontais podem estar ligadas a problemas cardíacos e diabetes. Visitas regulares ao dentista, higienização adequada e atenção à prótese dentária são fundamentais para manter o bem-estar e a qualidade de vida.

O envelhecimento ativo está em suas mãos A longevidade é uma conquista, mas para que ela venha acompanhada de bem-estar, alguns cuidados são indispensáveis. Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível viver mais, melhor e com autonomia. Afinal, envelhecer bem é um privilégio – e cabe a cada um de nós tornar essa jornada mais leve e saudável.

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