Começar a correr é uma das decisões mais acessíveis para quem busca melhorar a saúde, reduzir o estresse e criar uma rotina mais ativa. Segundo um levantamento do aplicativo Strava, correr na rua é a principal atividade física escolhida no mundo.

Isso porque a corrida de rua exige poucos recursos, pode ser praticada em diferentes lugares e permite evolução gradual, respeitando o ritmo de cada pessoa.

Outro fator está no alto gasto calórico que a corrida proporciona. Em média, uma pessoa pode gastar entre 400 a 600 calorias por hora corrida, o que auxilia a regular o peso e evita o sedentarismo.

Corrida e a redução do risco cardiovascular A prática da corrida pode ajudar a evitar problemas cardiovasculares, como infarto, AVC e hipertensão. Mesmo pequenas quantidades semanais já geram um impacto positivo e reduzem os riscos.

Uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Cardiology acompanhou mais de 55 mil adultos ao longo de 15 anos e constatou que corredores apresentaram redução de até 45% no risco de morte por doenças cardiovasculares em comparação com não corredores.

Impacto da corrida na luta contra o câncer Um estudo recente publicado no International Journal of Cancer mostrou que o exercício não atua apenas de forma indireta, por controle de peso ou inflamação. Ele muda o que circula no nosso sangue e essas mudanças são capazes de conversar diretamente com células tumorais.

Isso não quer dizer que exercício seja um tipo de tratamento ou que substitua terapias oncológicas. O próprio estudo deixa claro que estamos falando de um modelo experimental, feito em células, a partir de um estímulo agudo de exercício.

Ainda assim, os achados ajudam a iluminar um mecanismo plausível por trás de algo que já é observável na prática clínica e epidemiológica.

Impacto comprovado na saúde mental Os benefícios psicológicos também são mensuráveis. Um estudo da Harvard Medical School aponta que exercícios aeróbicos regulares reduzem sintomas de ansiedade e depressão, com eficácia comparável a intervenções medicamentosas leves em alguns casos.

Além disso, pesquisa publicada no JAMA Psychiatry indicou que indivíduos fisicamente ativos apresentam até 26% menos risco de desenvolver depressão ao longo da vida.

A explicação está na liberação de neurotransmissores como endorfina, dopamina e serotonina, associados à sensação de bem-estar.

A corrida de rua vai além de uma tendência esportiva. A prática regular está associada a uma condição de vida melhor, mais saudável, com baixo custo e fácil acesso. Correr se consolida como uma das estratégias mais eficazes e democráticas para promoção de saúde integral.

Corrida Folha Para comemorar 105 anos de história, jornalismo e conexão com a cidade, a Folha de S.Paulo anuncia a Corrida 105 anos da Folha, que acontecerá no dia 29 de março de 2026, com largada no Vale do Anhangabaú, no Centro Histórico de São Paulo.

A corrida ocorrerá em três modalidades, feita para aqueles que já são experientes no esporte e aqueles que estão iniciando.

3 km de caminhada

5 km de corrida

10 km de corrida.

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